FBW AB-ocena i rada

Witam,staż prawie 1,5 roku.W czerwcu mam zamiar skończyć redukcję i wskoczyć na nowy plan FBW AB z dużym priorytetem na klatkę(szczególnie górę),która jest moją kulejącą partią.W planie nie ma nóg ze względu ich naturalnego rozbudowania(jak będą wątpliwości podrzucę zdjęcia jak wyglądają bez treningu).Mianowicie do tej pory miałem 18 serii na klatkę co nie przyniosło mi upragnionych efektów.Trrening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu na zamianę A i B .Proszę o ocenę planu i z góry dzięki.

A

Klatka: Płaska 4x8
Klatka: Skos+ 3x8
Plecy: Podciąganie szeroko 4x8
Barki: OHP 4x8
Biceps: Uginanie hantli(od sztangi bolą mnie nadgarstki i przedramiona) 4x8
Triceps: Pompki na poręczach 4x8

B

Klatka: hantle skos+ 4x8
Klatka: Rozpiętki skos+ 3x8
Plecy: Martwy klasyk 4x8
Barki: Wznosy bok 4x8
Biceps: Młotki 4x8
Triceps: Pompki na poręczach 4x8

Ogolnie jest dobrze, ale wrzuc nogi. Jak nie chcesz zeby nadmiernie sie rozbudowywały, to daj bardzo duze ciezary i niski zakres powtorzen 1-3

Dzięki,ale nogi i tak chyba sobie odpuszczę :)

Łydy możesz robić.

Może jeszcze dwuglowy. Czworoglowy jest zaj**iscie zrobiony :p

FBW bez treningu nóg nie ma sensu, to polowa ciała. Jak możesz je ćwiczyć to wrzuć je normalnie do planu.

FBW nie jest od robienia priorytetów na konkretną partię.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-08 13:46:33

Poza tym, nie musisz wrzucac cwiczen typowo masowych, tylko np wrzuc wykroki, jakies izolacje i nog Ci nie wyj**ie w kosmos