Co robić?

Cześć, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 69 kg. Piszę tutaj bo nie wiem co zrobić. Zdjęcie: http://imgur.com/J2oR9xC
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal, dieta ktorą zrobilem załączyłem niżej.

Proszę o jej ocenienie, oraz o poprawienie, jeśli jest to konieczne. Lecz wracając do tematu, dietę ułożyłem ponieważ zacząłem ćwiczyć. Czy jeśli będę na tej diecie, to dam rade zbudować mięśnie?







Zmieniony przez - ikon. w dniu 2016-05-07 16:05:26

Jeżeli przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie to tak. Zamiast tego serka wiejskiego i całego posiłku dałbym ryż z kurczakiem.

I na śniadanie więcej wszystkiego. Sniafanie to najważniejszy posiłek dnia. Ja jem na smiadanie jakieś 30% z całego dnia

Białko zetnij do 120-140g i to powinno w zupełności wystarczyć. Ilość węglowodanów możesz kalibrować, bo mozliwe, że 300g wystarczyłoby w zupełności. Sam oceń.

Coś takiego mi wyszło. Nie dałem rady niżej ściąć białka i ww bo mi kcal spadały xd chyba ze ktos podpowie co zamienic;v





Zmieniony przez - ikon. w dniu 2016-05-07 19:22:13