Jak przytyć? Od czego zacząć?

Witam, ma wstępie wspomnę że nie mam bladego pojęcia o takich sprawach :d
Chciałbym trochę przytyć, i potem wziąć się za trening. Czytając parę tematów, zauważyłem że ogromne znaczenie ma dieta ale nie wiem jak ułożyć odpowiednią.
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1494 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
2615 kcal
15% białka: 393 kcal = 99 g
55% węglowodanów: 1439 kcal = 360 g
30% tłuszczu: 785 kcal = 88 g
Wiek : 16
Waga : 50 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód pasa: 75
Klatki : 72
Udo : 43

jak przytyc i pozniej wziac sie za trening?
bez treningu przytyjesz tylko w fat

No dobra, trening i dieta razem. Można prosić konkretniej?

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

zapoznaj się z tematami powyzej , jak cos bedzie niejasne to pytaj w tym temacie

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Na potreningu.pl masz dziennik w którym liczysz makro-składniki dodajesz tam każdy produkt w odpowiedniej gramaturze i wychodzi ci zapotrzebowanie potem etc.