Dalej masa??

Cześć zwracam się do Wasz prośbą o ocenę mojej sylwetki. Obecna waga 89 kg. Czy wszystko idzie w dobry kierunku?? Czy całkowicie spaprałem sprawę. Obecna dieta na poziomie 3,5 tyś kalorii. (praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu push/pull)
Pierwsze zdjęcie 16.08.2015, drugie 06.03.2016 trzecie 02.05.2016
Wymiary
waga 76,5->86-89
klatka 95->100->104
brzuch->78->90->93
udo->53->60->64














Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-05-03 15:18:00

Wg linka podanego wyżej moje BMR wynosi 3500 kcal (wybrałem dużą aktywność (ćwiczę 4 razy + praca fizyczna) czy raczej wybrać teraz umiarkowaną aktywność).Dziwi mnie taka niska zawartość białka 15%, tj. 1,3g/kg nie za mało?? Dietę miałem zawsze urozmaiconą, ta była przykładowa, dochodziły do tego zawsze warzywa.


Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-05-03 20:45:50

Jaki staż, dieta do dupy

Staż beż przerwy to 1,5 roku. Czemu dieta zła??

Nie pokrywasz swojego zapotrzebowania w kontekście witamin i składników mineralnych, co jest fundamentem każdej zdrowej diety i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Twoja dieta jest skrajnie monotonna i uboga w wartości odżywcze.

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Niestety w głównej mierze zyskałeś masę tłuszczową, najpewniej jest to spowodowane zbyt dużym dostatkiem kalorii.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-03 18:50:55

przybrałeś na masie, ale niestety w wiekszości na masie tluszczowej + woda

Jeśli półtora roku ćwiczyłes z myślą rozbudowy mięśni, to niestety zerowy postęp, jedynie się podlales i nic więcej. Musiałeś stosować strasznie słaby trening

To teraz powinienem zacząć redukcję a potem od nowa zacząć z masą??

Nie. Ustaw bilans zero albo rotację kalorii w dt i w dnt.
Możesz również wziąć pod uwagę systemy energetyczne, ale o redukcji nie ma mowy.

Na początku zmniejszę ilość kalorii o 300, może jakiś artykuł o systemach energetycznych. Dudee a co myślisz o programie Państwa Wilk "2xMe - minimum zaangażowania maksimum efektów"??

Nie wiem co to jest, ale wygooglowałem i zajeżdża mi marketingiem.
Nie wchodź na deficyt kaloryczny.

Poprzez systemy energetyczne, miałem na myśli interwały ( pracę beztlenową ). Musisz obserwować swój organizm i budować doświadczenie na sobie.

Zacznij układanie od początku:
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety