Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

Anonim

kuba_n

nie wszyscy dotrwają do końca

Jeśli potraktują to jako 10 tyg dobrej zabawy, to nikt nie odpadnie Tak to widzę

No i zabawa dla kolegi Jaro1979 skończyła się po tygodniu,bo usunął konto - szkoda.

Przez zimę zaniedbałem ćwiczenia w terenie z ciężarem własnego ciała i niestety siła sporo w dół.
Po drodze do siłowni mam siłownię plenerową więc przy okazji sprawdziłem aktualną formę w wybranym przeze mnie ćwiczeniu konkursowym i na dzień dzisiejszy jest to 12 muscle ups,planowany wynik do końca czerwca to wyrównanie życiówki 15x lub poprawienie o jeden czyli 16x



Na treningu w siłowni dzisiaj klatka
1.wyciskanie pozioma progresja w ostatniej serii 90kg x 3 powtórzenia
2.wyciskanie pozioma na schmicie progresja
3.rozpiętki skos + progresja
4.brama spinanie z linkami
brzuch skos - unoszenie i opuszczanie tułowia.

gratuluje formy... tymi muscle upami możesz zawstydzić niejednego młodzika

grubyfus

gratuluje formy... tymi muscle upami możesz zawstydzić niejednego młodzika

Dzięki,staram się trzymać w formie i nawet ją poprawiać,metryka nie ma znaczenia :)

Trening
triceps brama
1.wyprosty w dół jednorącz
2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu)
biceps
1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem
barki
1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne rozpiętki)
brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

Musze spróbować muscleupów tylko, nie ma w okolicy takiego odpowiedniego drążka.


Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-27 06:37:21

remcyk

Musze spróbować muscleupów tylko, nie ma w okolicy takiego odpowiedniego drążka.



Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-27 06:37:21

Jak nie masz problemów z podciąganiem na drążku to dasz radę a jak kiepsko to będzie ciężko.

W tej chwili podciągam się 5 razy z obciążeniem 17kg , bo taki mam program 5x5. Nie wiem jak to Będzie z maksymalną ilością, bo mam problem z wytrzymałością mięśni myślę że z 12 razy.

remcyk

W tej chwili podciągam się 5 razy z obciążeniem 17kg , bo taki mam program 5x5. Nie wiem jak to Będzie z maksymalną ilością, bo mam problem z wytrzymałością mięśni myślę że z 12 razy.

17kg x 5 w pięciu seriach,taka siła powinna teoretyczne wystarczyć,są tutoriale na youtubie jak się nauczyć muscle upów,życzę powodzenia.





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-27 08:29:07

nigdy nie próbowałem robić muscle up, muszę spróbować, a mam siłkę do sw