Dieta do sprawdzenia redukcyjna dla 75kg

dieta redukcyjna po obcieciu 300kcal.
Jesli ktos by byl laskawy i podpowiedzial posilek ostatni przed snem 1h był bym bardzo wdzięczny :)

poprawiona dieta bedzie dobrze? bo myslalem troche o niej i mysle ze wszystko bylo by mi dobrze liczyc wage na takich posilkach.
Z gory dzieki

kozaczek322

dieta redukcyjna po obcieciu 300kcal.
Jesli ktos by byl laskawy i podpowiedzial posilek ostatni przed snem 1h był bym bardzo wdzięczny :)

Napisz coś więcej o sobie:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na wstępie z diety wywal śmieci typu płatki kukurydziane,masło orzechowe

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki :do uzupelnienia
Obwód ramienia : do uzupelnienia
Obwód talii : do uzupelnienia
Obwód uda : do uzupelnienia
Obwód łydki : do uzupelnienia
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/sporo roboty w polu :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna i bcca wczesniej mono z białkiem

platki kukurydziane moge zamienic na platki owsiane

powinieneś je zamieć
Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała.
Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby.

blue_hope

powinieneś je zamieć
Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała.
Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby.

w ktorym posilku moge jeszcze dodac tlusze?

blue_hope

powinieneś je zamieć
Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała.
Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby.

w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszczee?

blue_hope

powinieneś je zamieć
Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała.
Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby.

w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze?

blue_hope

powinieneś je zamieć
Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała.
Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby.

w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze?

No w każdym w ktorym ich nie ma. Możesz wrzucić tez mięcho tłuste lub rybę. Te 50g to.malo nadal