Na początku drogi. Od zera, do Schwarzeneggera
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Praca fizyczna, wypakowywanie paczek z kontenerów.
Dodam jedynie, że analizując swoją obecną "dietę" mam dość mocny niedobór białka... Mięso jem 2x w tygodniu, a warzyw prawie w ogóle. Oczywiście planuję to wszystko zmienić
W pracy nie ma też przerw, zatem co najwyżej mogę "na szybko" co najwyżej banana zjeść jeśli trzeba, ale ryżu z kurczakiem już nie da rady...
Z góry dzięki za pomoc
Zmieniony przez - MarcinDJ w dniu 2016-04-22 19:31:38
Na początku drogi. Od zera, do Schwarzeneggera
Na czym ten trening redukcyjnych chcesz oprzeć, trening w domu czy na siłowni. Jkieś aeroby
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Mięso planuje dodać do każdego dnia już teraz. Przyjże się zatem i szejkom z tym białkiem (można je w wodzie chyba rozrabiać także? Bo mleko mi nie służy). Jedyne o czym nie wspomniałem, a może być istotne przy treningach, to zbyt wysoki cukier. Cukrzyca, ale insulinoniezależna. Do tej pory zaniedbywana, na razie nie biorę żadnych leków. Obniżyłem w przeciągu 2 lat cukier na czczo, jak i wagę (15kg już zeszło), ale nadal jest trochę do nadrobienia.
Zmieniony przez - MarcinDJ w dniu 2016-04-22 22:31:43
Na początku drogi. Od zera, do Schwarzeneggera
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Czyli trening koło 15-16, koło godzinny? Codziennie, tylko inne partię ciała, czy co drugi dzień żeby dać czas na regenerację?
Hantlami, z tego co czytałem, prócz rąk(bicepsy, tricepsy), można robić barki i niektóre mięśnie pleców (z ławeczką, albo przy łóżku), czytałem też coś o łydkach i udach. Czy żeby przygotować sobie plan ćwiczeń tymi hantlami, trzeba / warto pójść prywatnie do specjalisty, czy na początku można skompletować sobie ćwiczenia z wiedzy z.. forów/stron?
W pracy szejki jakieś, po pracy, a tuż przed snem, coś w stylu serka wiejskiego\? Koło 15 po pobudce trening na czczo może być, a po treningu po godzinie już konkretny, główny posiłek?
O której godzinie najlepiej byłoby zjeść kolację ( i lekką czy średniokaloryczną) tuż przed snem?
Jeszcze raz dziękuję z góry za odpowiedzi i za pomoc.
Zmieniony przez - MarcinDJ w dniu 2016-04-22 22:44:05
Na początku drogi. Od zera, do Schwarzeneggera
Co można robić z hantlami
Nogi, przysiady normalne czy goblety, wykroki w przód w tył, syzyfki, mc na prostych nogach
plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy
klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem
barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie
triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego jakieś warzywka i taką sałatkę zrobić, moze być też jakaś rybka np wędzona makrela.
To trening na czczo, jak mało energii mozna owoca podjeść po treningu czyli ok 17-18 mieso + ryż czy kasz, jakieś ziemniaki o 20 też mozna coś zjeść i przed pracą Z
Czyli by było
1 przed pracą
2 szejk w pracy
3 lekki po powrocie przed snem
4 dobry po treningu
5 około 20
4-5 posiłków spokojnie starczy
5
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Na początku drogi. Od zera, do Schwarzeneggera
Na początku drogi. Od zera, do Schwarzeneggera
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.