Treble
Witam zapaleńców
Design forum się zmienił od ostatniego mojego wejścia, ale do rzeczy.
Postanowiłem napisać w tym dziale głownie dlatego, że moja wiedza gdzieś przez ostatnie lata większym stopniu wyparowała.
Teraz kompletnie się nie łapę co kiedy, z czym i jak.
Tak to jest gdy nie siedzi się w temacie tylko cały czas ta sama ,,praktyka,, jak mechanik z PRL gdzie naprawiał tylko maluchy i choć jest mechanikiem nie zna się na rzeczy.
W dniu 19.11.2015r znalazłem/ zmieniłem niżej podany plan i tak do dziś go kontynuuje.
Widzę, że coś jest nie tak, głównie z klatka oraz barami. Przede wszystkim po treningu barków czuje, że nie ,,zniszczyłem,, mięśnia do końca. Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń.
Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii.
Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-04-23 23:24:08
Design forum się zmienił od ostatniego mojego wejścia, ale do rzeczy.
Postanowiłem napisać w tym dziale głownie dlatego, że moja wiedza gdzieś przez ostatnie lata większym stopniu wyparowała.
Teraz kompletnie się nie łapę co kiedy, z czym i jak.
Tak to jest gdy nie siedzi się w temacie tylko cały czas ta sama ,,praktyka,, jak mechanik z PRL gdzie naprawiał tylko maluchy i choć jest mechanikiem nie zna się na rzeczy.
W dniu 19.11.2015r znalazłem/ zmieniłem niżej podany plan i tak do dziś go kontynuuje.
Widzę, że coś jest nie tak, głównie z klatka oraz barami. Przede wszystkim po treningu barków czuje, że nie ,,zniszczyłem,, mięśnia do końca. Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń.
Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii.
klata, triceps
nogi
barki,biceps
plecy
Dzien I
- wyc. sztangi skos odatni 5x8
- wyc. hantli poziomo 4x10
- rozpietki 4x12
- pompki 3x10
- francuz lezac 4x10
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10
- odwrotne pompki 4xmax
- przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax
Dzien II
- przysiad 5x6
- mc na prostych 4x10
- wykroki 4x10
- uginanie lezac 4x12
- łydki 3xmax
Dzien III
- wyc. zołnierski 4x10
- podciaganie sztangielek do brody 4x10
superseria:
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
unoszenie sztangielek stojac 4x10
- unoszenie sztangi stojac 3xmax
- zginanie ramion ze sztanga 4x10
- motki 4x10
- modlitewnik ze sztanga 4x10
- przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax
Dzien IV
- mc 6-8x8-10 + 1x3-1
- drazek nachwyt szeroko 5-6x8-10
- wiosło ze sztanga 4x10
- podciaganie sztangielki w opadzie 3x8-10
- szrugsy 3xmax
Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-04-23 23:24:08
Krzysztof Piekarz
takitamjeden
youtubecn11
krawat
