DT LuckyMe podsumowanie str.23

Ciekawa nazwa ćwiczenia :) a wpadł mi jeszcze go głowy swing kettlem zamiast RDL, też mógłby być?

obawiam się że najmocniej poczujesz przy swingu inne mięśnie niż te które są docelowe przy rdl

20.04 - trening

Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg
12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg
12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, 4x42,5 kg
12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg
12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg

B. RDL
15x10 kg, 12x14 kg, 10x16 kg - zbieranie grzybków
12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x27,5 kg, 10x30 kg, 8x35 kg
12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg
12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg
trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń

C. wyciskanie hantelek skos góra
12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg
12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg
12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg
12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg
12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg

D. wiosło sztangą
12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg
12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg
12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg
12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg


E. wznosy z opadu
3x10

F. plank

G1. spięcia brzucha 3x25
G2. odwrotne brzuszki 3x10
G3. brzuszki z nogami na boku 3x10

Na koniec 10 min. orbitrek i rozciąganie

Uwagi:
Ad. B - cały czas mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. Te nowe ćwiczenie - zbieranie grzybków weszło ok, ale jakoś mam podobne wrażenie jak przy RDL. Spróbuję jeszcze RDL ale z hantlami. Szukam, kombinuję, może w końcu znajdę

Miska/ dzień treningowy: 120B, 200W, 75T
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, marchew, szpinak
suple: letrox100, omega3


Brakuje jednego posiłku - była zupa, ale danie było dla całej rodziny i nie miałam jak go policzyć dokładnie...Ale wpadło i mięsko i jajo i ziemniaczki.

Wczorajsze pomiary nie pozostawiają złudzeń, w tabelce zielono i wiosennie


Niedawno jak byłam w przymierzalni w sklepie, pierwszy raz od dłuuuuuugiego czasu patrząc w lustro nie pomyślałam o sobie "jeny ale grubas"

brawo Lucky!

Brawo JA zrobiłam sobie wczoraj foty, porównałam z tymi sprzed ciąży i wyglądam już niemal tak samo

Super idzie. Gratulacje :D

A martwy ciąg sumo próbowałaś kiedykolwiek?? Może to poczujesz jak należy.

Tak, MC sumo był we wcześniejszym planie

a może po prostu daj jakieś konkretne ćwiczenie dokładnie na partię której nie czujesz? Bo rozumiem że jest dysonans w odczuwaniu pracy pośladków i dwójek w większości ćwiczeń.

W RDL i zbieraniu grzybków nie czułam tych partii o których piszesz. No i to jest dziwne bo jak robię w domu RDL na sucho bez obciążenia to czuję ich pracę a z obciążeniem już nie...może plecy odwalają całą robotę