FBW 5X5 AB ( Do oceny )

Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc
Płeć : mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 191
Cel treningowy : czysta masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi
Dieta : redukcja
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan: push and pull


-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

+ Brzuch i łydki do tego

i czy w wypadku ćwiczenia na biceps i triceps także robić progresje w serii ? czy mogę robić 5 serii jednym ciężarem i co tydzien dorzucać ciężzaru?

mocy plan
tece mozee w wyzszym zakresie?

tece?

Biceps i triceps spokojnie możesz lecieć ciężarem stałym na wyższym zakresie powt.

czyli francuskei i uginanie odpuścić 5x5? a co z podciąganiem? tez odpuścic 5x5 ?

A ile razy się podciągniesz z ciężarem własnym (bez podwieszania obciążenia)?

Może tak:

-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie jednoracz 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-martwy ciag 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

+ Brzuch i łydki do tego


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-18 14:17:55

z podciaganiem mam problemy, nie bede ukrywał

Co znaczy problemy? Nie dajesz rady?

no z 10 powtórzeń w serii zrobie