Płeć : mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 191
Cel treningowy : czysta masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi
Dieta : redukcja
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan: push and pull
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+ Brzuch i łydki do tego