Trening w domowych warunkach - masa

Siema,
Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem.
Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku.
Chcę trenować 3 razy w tygodniu.

Proszę o ocenę planu treningowego:

A
Lunge Jump 4x10
Single leg bridge 2x20s
Przysiad na jednej nodze (box) 4x10
Podciaganie (nachwyt) 5x Max
Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10
Pike push up's 5x10
Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x

B
One leg step up jump 4x10
Żuraw 4x10
Przysiad bułgarski 4x10
Inverted rows 5x10
Dips 5x Max
Pike push up's 5x10
Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x




Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-16 20:09:48

Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-16 20:21:25

plan dobry, co do wyskoku na form mamy taki topic trenujemy razem wyskok https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html to już 5 odsłona tego tematu, są jeszcze poprzednie 4, moze coś Cię zainteresuje.

Już dawno przeczytane od deski do deski, ale dziękuję:)

plan ok, nie masz wogóle sprzetu?

Niestety nie. Tylko drążek i krzesła

powodzenia, plan konkretny
jesli zadbasz o diete i regenercję efekty będą murowane