MałaA - nowe dobrego początki

Co do miski - korzystałabym z innych źródeł ww niż pieczywo, ograniczyłabym nabiał, bo te produkty raczej nie służą estetycznej sylwetce w większości przypadków (co nie znaczy, że nie ma wyjątków). Biszkopty, dżem.. również niebardzo. W posiłku 3 z pierwszego dnia i 2 z drugiego brakuje białka. Staraj się aby w każdym było wartościowe źródło białka, ww i tłuszczy

Dziękuję pięknie za odpowiedzi!Pieczywo mam własnego wypieku na zakwasie, z mąki zytniej razowej 2000 lub orkiszowej 2000 :). Konfitury tez mam wlasnego wyrobu i nie mają az tak duzo cukru. Kurcze, czasami mam taką ochotę zjeść coś słodkiego:)! Prosze jeszcze o wskazówkę co z dniami treningowymi - w sensie jak powinien wygladac posilek przed i po treningu?

Jak pieczywo własne to super, ale też raz dziennie ok? Bo fajnie żebyś jadła ryż, kaszę itp. Chodzi o zróżnicowanie, bo białka, węgle i tłuszcze to nie jedyna kwestia w diecie każdy produkt ma oprócz tego mnóstwo witamin, minerałów i najlepiej dla nas jak urozmaicamy posiłki. Konfitura własna - niech będzie tyle, że cukier naszym przyjacielem nie jest Co do posiłków po i przedtreningowych - zjedz po prostu posiłek zbilansowany ja np. trenuję rano to na śniadanie jem płatki owsiane lub kaszę jaglaną z owocem i odrobiną odżywki a po ryż/kaszę z mięsem i warzywami czasami do tego owoc. Bez rozmyślania.

Wklejam jedzonko z dzisiaj. Coś co zauważyłam, to czułam się dziś przepełniona ;). Mam nadzieje, że organizm szybko się przestawi na inne tory bo taki pełny brzuch "niewygodny" jest ;). Jutro DT więc myślę, że i na brzuchu lżej będzie!

Przesyłam miskę z wczoraj. Przyznaję się- wieczorem już nie wyrobiłam i uzupełniłam białko proszkiem... Czy to naprawdę jest takie zło, czy w pewnych sytuacjach (czy. jeśli do miski trochę brakuje) mogę go używać? Trening wczoraj zrobiony, niebawem prześlę. Mam już rozpiske treningową, trening podzielony na 4 DT. Wczoraj zrobiłam pierwszy.

Ja powiem tak - jak się początkującym osobom da przyzwolenie na proszek od czasu do czasu to nagle pojawia się on codziennie. Oczywiście, że raz na jakiś czas to nie jest zło, ale nauczcie się odżywiać odpowiednio i dobrze organizować dzień mało masz białka... wystarczyłoby zjeść dwie kanapki z większą ilością mięsa albo jajem. Aaaaha są też inne źródła ww niż tylko chleb widzę też że mocno Cię do słodkiego ciągnie

Z tym białkiem to masz rację, ale powiedz mi proszę można jeść jajka codziennie?Dwa dni z rzędu jadłam po 2 jajka, dzisiaj znów 1 jajo, czy to nie jest niezdrowe?Do tej pory jadłam moze 2 jajka na tydzien Słodkie, owszem - nęci mnie okrutnie ;), przegryzam rodzynki w trakcie dnia... Staram się uzywać kaszy jaglanej i płatków, orkiszowych i owsianych. Co do mięsa, to zawsze tylko jadłam na obiad i to mniejsze ilości niż teraz dla mnie wymagane. Inne przykłady dobrego białka oprocz jaj i mięsa, skoro nabiału ma byc mniej? Ostatnio jadłam soczewicę, ale mam po niej "skutki" uboczne

A co złego w jedzeniu jajek?

jak mozna jesc jajka codziennie? po prostu, jajka to akurat tak wdzieczne jedzenie, ktore mozna podac w tak wielu formach, ze ciezko sie nimi syzbko przejesc.
-jajecznica
-jajka sadzone
-jajka na miękko
-omlety warzywne
-placki np. z maki gryczanej z owocami
-nalesniki wszelkiej masci
-jako dodadak do wypiekow wszelkiej masci

mozesz na sniadanie miec jajka w formie dowolnej
na obiad mieso
na kolacje salatka np z wedoznym lososiem

Straczki tez sa dobrym zrodelem bialka (hummus, ciasto z fasoli, pasta z fasoli, fasolka po bretonsku)

Wcześniej pewnie nie trenowałaś albo miałaś inny cel. Chcesz mieć sportową jędrną sylwetkę to musisz dać paliwo swoim mięśniom a białko to jeden z jego składników


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-20 12:39:07