ValkiR12
Wiek :16
Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 187
Obwód klatki :97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW
Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można było nazwać ''everyday is cheat day" :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : W normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen,Siłownia,Spacer
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Brak
Witam. Chciałbym otrzymać jakieś porady odnośnie redukcji. Przez długi czas sporo pływałem całkiem sporo. Były to długie dystanse. Głównie żabką, i stylem motylkowym. Chodziłem 4x w tygodniu na basen i pływałem około 45 minut. Wyglądałem tak: http://i.imgur.com/aDZO6En.jpg
Zauważyłem, że mam dobrą kondycję, ale moje ciało wcale nie wygląda dobrze. Chciałem poprawić klatkę, i ręce. Więc zacząłem chodzić na siłownie, aby nabrać trochę masy mięśniowej. Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo. Mój trening to był FBW 3 razy w tygodniu. Po 1,5 miesiąca na siłowni oczywiście zauważyłem wzrost siły, natomiast zalałem się mocno tłuszczem. Nie miałem żadnej diety, jadłem po prostu najwięcej ile byłem w stanie zmieścić. Zawsze byłem chudy, więc nie sądziłem że tak szybko się zaleję. Kiedy chodziłem na siłownię od razu przestałem chodzić na basen. Każdy mówił, że basen nie ma sensu w treningu na masę. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, żeby wyglądać jako tako w wakacje. Nie wyobrażam sobie dalej robić masy. Problem mam taki, że nie wiem za bardzo jak ułożyć dietę. Jadłem bardzo dużo, bo z jakiegoś powodu myślałem że muszę tyle jeść, żeby nabrać masy. W mojej diecie oprócz zdrowego jedzenia pojawiały się takie rzeczy jak pizza, jedzenie na mieście itp.
Obecne zdjęcie, oraz dietę do ceny wstawię poniżej.
Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 187
Obwód klatki :97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW
Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można było nazwać ''everyday is cheat day" :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : W normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen,Siłownia,Spacer
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Brak
Witam. Chciałbym otrzymać jakieś porady odnośnie redukcji. Przez długi czas sporo pływałem całkiem sporo. Były to długie dystanse. Głównie żabką, i stylem motylkowym. Chodziłem 4x w tygodniu na basen i pływałem około 45 minut. Wyglądałem tak: http://i.imgur.com/aDZO6En.jpg
Zauważyłem, że mam dobrą kondycję, ale moje ciało wcale nie wygląda dobrze. Chciałem poprawić klatkę, i ręce. Więc zacząłem chodzić na siłownie, aby nabrać trochę masy mięśniowej. Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo. Mój trening to był FBW 3 razy w tygodniu. Po 1,5 miesiąca na siłowni oczywiście zauważyłem wzrost siły, natomiast zalałem się mocno tłuszczem. Nie miałem żadnej diety, jadłem po prostu najwięcej ile byłem w stanie zmieścić. Zawsze byłem chudy, więc nie sądziłem że tak szybko się zaleję. Kiedy chodziłem na siłownię od razu przestałem chodzić na basen. Każdy mówił, że basen nie ma sensu w treningu na masę. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, żeby wyglądać jako tako w wakacje. Nie wyobrażam sobie dalej robić masy. Problem mam taki, że nie wiem za bardzo jak ułożyć dietę. Jadłem bardzo dużo, bo z jakiegoś powodu myślałem że muszę tyle jeść, żeby nabrać masy. W mojej diecie oprócz zdrowego jedzenia pojawiały się takie rzeczy jak pizza, jedzenie na mieście itp.
Obecne zdjęcie, oraz dietę do ceny wstawię poniżej.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
