PROBLEM (BURSA,INTERNAT)

Witam! Dziś piszę w sprawie z moim problemem co do diety... Od nowego roku szkolnego mieszkam w internacie... do tego czasu miałem dwie przerwy od siłki jedna spowodowana kontuzja barków a druga lenistwem... A teraz wracam... i problem jest tego typu ze musze jesc obiadu w internacie sniadania i kolacje rowniez.... pytanie jest co moge kupować w sklepie co nie wymaga przyrządzania typu gotowanie odsmażanie itp... chodzi mi o dalszą mase. Od razu podkreślam że nie jem serka wiejskiego :/ po prostu nie lubie gdy go czuje mam odruch wymiotny.
-17 lat.
-173cm wzrostu
-76kg wagi
-ponad dwu letni staż
-biceps 38,4
-klatka 113
mozecie proponować rzeczy które zaważa na wygladzie mojego brzucha poniewaz nie zależy mi na nim ;) skupiam sie jak na najwiekszej sile i masie :)

Możesz poczytać:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Warto byś wyliczył sobie zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  uwzględnij posiłki na oko te z internatu i spokojnie dobijaj makroskładniki dodatkowym jedzeniem i odżywkami. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

A w tym internacie nie możesz kupić prostego sprzętu do pokoju? Chociażby grzałka czy mały palnik turystyczny?

Nie moge własnie mieć niczego oprocz czajnika :/

To gorzej niż w więzieniu, na pewno nie możesz ?
Pozdrawiam

Na pewno :D ch**e nie ? :D