Ilość powtórzeń

Witam. Otóż mam lekki problem jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Wiem ze juz takie tematy byly ale każdy pisze je pod siebie. Ja sobie przyjąłem ze wykonuje 3 serie i 10 powtórzeń na każda partie mięśniową z wyjątkiem nóg bo tu po 4 serie. Dobieram ciężar tak aby to ostatnie powtórzenie bylo juz ledwo robione (zachowując przy tym poprawną technikę). Czy ta metoda się sprawdzi czy lepiej cos poprawić? Z góry wielkie dzięki i pozdro!!

Dwa warianty. A/B

Siady ze sztangą/Wykroki
Wyciskanie sztangi leżąc/Sztangielki skos dodatni
Millitary press/Wyciskanie sztangielek siedząc.
Wiosłowanie/Martwy Ciąg
Pompki na poręczach/Wyciskanie wąsko leżąc
Uginanie sztangi stojąc/Młotki

Nogi/Klatka/Plecy 8/10 powtórzeń.
Barki/Biceps/Triceps 10/12 powtórzeń.

Wykonuj progresje, dokładaj ciężar z serii na serię.

Tak sobie możesz zrobić.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 17:11:07

Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiemy. Co ćwiczysz, jak długo i co chcesz osiągnąć.

J/W

Wyrwana całkowicie z kontekstu treść.

O matko.. Zapomnailem i sorki. Ćwiczę od tygodnia, trening FBW i chcę zyskać na masie. Dietę mam ale to juz nje temat na ten dział ( i tak mam juz go zalatwionego)

Wstaw swój pełny plan.

A bez tego noe da rady doradzic? Pozdro.

Trening A:
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej
Plecy: Wioslowanie sztanga
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami
Triceps: uginanie francuskie
Barki: wznosy sztangielek
Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki
Brzuch: wznosy nóg

Trenujesz w takiej kolejności.
Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Biceps>Triceps

Na barki wprowadź millitary press.
Na Triceps pomyśl o pompkach na poręczach albo wąskim wyciskaniu.

8-12 powtórzeń będzie ok.

Trening B:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie,
Plecy: zawijanie sztangielki za plecy
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą,
Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy,
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy,
Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga,
Brzuch: brzuszki

Tak pompki bede robil ale najpierw muszę kupic poręcze i wyciąg na ktory do trica jak i do pleców się przyda.

Co do kolejności to wiem ale dzięki. Pisałem akurat nie po kolei. Ale plan ogólnie może być? I jecze drugie pytanie.. Może lepszym sposobem będzie robienie 3 serii i 10 powtórzeń i tak do 12 a jak bede w stanie zrobic wiecej to doloze ciężaru i wrócę do 3x10. Jak myślicie? Pozdro :)