dieta i ćwiczenia

Hej chciałabym prosić o pomoc. Mam 50kg wagi i 165 cm wzrostu, jestem szczupła, jedyny problem to brzuch-wiecznie wydęty. Pupe też niestety mam dość płaską. Od niecałego miesiąca ćwiczę siłowo przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatę :)
Ogólnie chciałabym mieć kobieca umięśnioną sylwetkę. Najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu i większym okrągłym tyłku.
Niestety nie mam masy mięśniowej i nie mam na czym tego tyłka zrobić, ani ogólnie jakichkolwiek mięśni których ewidentnie mi brakuje, dlatego chciałabym dowiedzieć się czy powinnam zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak tak to o ile? Jestem totalnie świeża w tym temacie dlatego bardzo proszę o jakieś porady.

Jeżeli będzie to konieczne to mogę dodać zdjęcie swojej sylwetki.

Płaski brzuch = dobrze zbilansowana dieta, same ćwiczenia nie pomogą.

W podwieszonych tematach znajdziesz regulamin dzialu i ankiete. Wypelnij ja, wtedy bedzie mozna cos konkretnego doradzic, bo na razie to prawie nic o Tobie nie wiadomo.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-14 10:33:04

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:miesiąc 3 razy w tyg - trening siłowy, wyciskanie, wiosłowanie, przysiady z obciążeniem, martwy ciąg

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 53 - najgrubsze miejsce
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALII: 66,5


****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING?
sportowa umięśniona kobieca sylwetka, większy okrągły tyłek i płaski brzuch

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKLE:
brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak

nie mogę znaleźć tej ankiety, dlatego zobaczyłam wzór w innych postach, domyślam sie że o to chodziło?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

dzieki, zrobię to jeszcze raz