Dwie diety do oceny

Witam, mam ogromną prośbę o sprawdzenie dwóch jadłospisów :) Pierwszy to dieta na masę dla mężczyzny, waga 74kg wzrost 183cm ~3400 kcal btw 171/95/469 załączam screena :),a druga to dieta redukcyjna dla kobiety o wadze 57kg wzroście 157cm ~1500kcal btw 76/51/190 załączam screena :)
Bardzo proszę o opinię i poprawki :)









Zmieniony przez - torinokss w dniu 2016-04-11 16:57:08

Zmieniony przez - torinokss w dniu 2016-04-11 16:57:49

Zmieniony przez - torinokss w dniu 2016-04-11 18:02:25

Dietę i ankietę wrzucamy w tkaiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Warto podac somatotyp dla endo a ekto rozna masa. Tutaj duzo kcal jest jak dla mnie. Jesli chodzi aby retencja wody byla mniejsza to mozna nabial wyrzucic.pieczywo. samo w sobie nie jest dobre. Ja nie kozystam ale to twoja kwestia czy bedziesz jadl. Nie popadajmy w sterotypy... Ryz i kurczak
Kurczak jest tak hodowany ze pompuja go woda, chemia i malo w. Odzywczych.lepiej wciagnac inne miesa tez. Nie jesteamy nie wiadomo na jakim poziomiecwiec wieprzowina tez jest okej! Lepiej nie schodic z kcal za mocno bo organizm sie zbuntuje a regulowac cwiczeniami mozna.