Gainer czy białko?

Nic się nie zmieniło tylko jak możesz komuś podać o 4k kcal nie znając jego zapotrzebowania?

Dlatego pisałem "około". Ile kalorii spala się na treningu podczas budowania masy? Dodać do tego czynności dzienne, które też spalają kalorie. Dlatego nie podałem konkretnie ile kalorii musi zażywać dziennie, tylko napisałem, że ponad 4 tys kalorii. Wiadomo, że osoba która w ogóle nie ćwiczy i siedzi cały dzień za biurkiem nie potrzebuje aż tyle. Jednak jeżeli kolega buduje masę to myślę że spala więcej. Lepiej przyjąć więcej niż mniej przy budowaniu masy.

Na kalkulatorze wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to około 3300-3500 kcal, aktualnie w diecie mam ich około 3200 i waga idzie do przodu, ale chce ich właśnie troszke dołożyć żeby dobić 3500 kcal

Nie wiem ile spalasz kalorii podczas codziennych czynności i ile podczas treningu. W każdym razie musisz przyjmować więcej niż spalisz. Czym więcej kalorii przyjmiesz tym bardziej waga idzie w górę.

Ok to co https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opinie te białko i płatki owsiane i orzechy i bedzie git?

Taka ciekawostka- 1g tłuszczu jest równoważnikiem 9,2 kcal, 1 g węglowodanów - ok. 4 kcal, 1g białka -4,1 kcal. A więc czysto teoretycznie Twoje podstawowe tempo metabolizmu wynosi 1787 kcal w , tyle potrzebujesz dziennie przyjąć aby utrzymać wagę w stanie spoczynku fizycznego. Więc jakbyś chciał przybrać na wadze 1 kg w ciągu jednego dnia musiałbyś spożyć 11025 kcal dziennie, ponieważ, aby zyskać na wadze 1 kg dziennie trzeba spożyć 9238 kcal. więcej niż się zużywa. To tylko wyliczenia czysto teoretyczne.


Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-04-06 19:04:00

1kg ale tłuszczu, a po co on komu? W rok jak dołoży te 5kg masy mięśniowej to już wielki sukces by był