Jak ułożyć dietę?

Czym moge zastapic powidla ? Co jeszcze pasuje do twarogu ?

Teraz proszę o jakiś link lub cytat gdzie znalazłaś zalecenie spożywania 15g tłuszczów dziennie. Ot tak z głowy? Przecież masz podane wcześniej linki tematów na podstawie, których należy układać dietę.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-06 16:00:06

Powinno byc więcej ale czy tluszcze sa az tak ważne ? A reszta jest ok ?;

Tłuszcze są jedne z najważniejszych elementów diety , witaminy rozpuszczalne w tłuszczach czy na przykład hormony etc.
Podbij tłuszcze i wrzuć na nowo dietę a także gdzie przeczytałaś że tyle trzeba jeść tłuszczu.
Pozdrawiam

Czy jak tluszcze podbije do 50 przy mojej wadze bedzie dobrze ?

wojo zmc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Tak szczerze czy czytałaś moją wypowiedź ? Masz krok po kroku jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i podział makro ...
Daj 60-80 gram tłuszczu.
Pozdrawiam

Czytalam jeszcze raz przeczytamobliczylam ile czego mam jesc ale poprostu nie zwracalam uwagi na tłuszcze tyllo kalorie wegle i bialko

W takim razie popraw to i wrzuć rozpiskę. Pamiętaj też żeby nie opierać diety na przetworzonych cukrach.

Co Wy na to mam nadzieje ze jest lepiej ?

Jak liczyłaś zapotrzebowanie kcal? Masz w diecie mniej niż Twoje BMR, czyli ilość mniejsza niż organy potrzebują do pracy bez jakiegokolwiek ruchu. Zwiększ węglowodany do 140g a białko to 1,8g/kg masy ciała.