Zbyt duży deficyt kaloryczny

Witam! Mój staż na siłowni wynosi ok. 5-6 miesięcy i parę tygodni temu postanowiłem zacząć redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale w pewnym momencie zatrzymałem się już kompletnie. Postanowiłem poeksperymentować i zejść jeszcze niżej, ale tym razem już przesadziłem. Troszeczkę masy zeszło, ale tłuszcz pozostał w miejscu. Co powinienem zrobić zamiast odejmować kalorie? Co powinienem zrobić teraz, zacząć jeść tak jak wcześniej? Jestem endomorfikiem, ważę teraz 85kg przy 178cm wzrostu, zanim przesadziłem jadłem 2800kcal (210g białka, 280g węgli, 90g tłuszczy). Nie biorę żadnych suplementów oprócz witamin olimp multisport

Wypełnij pełną ankietę działu oraz wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jw Ankieta, pozwoli to nam ocenić jaki masz bf, staż i wiele innych. Na podstawie tego, można cokolwiek Tobie pomóc. Bez tego porady mogą być zupełnie nietrafione. Pozdrawiam.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Tzn do ilu kcal zszedłeś i co było Twoim wyznacznikiem efektów?

Do 2800kcal, wyniki oceniałem po % tłuszczu pokazanych na wadze na siłowni (patrzyłem tylko czy spada czy nie) i po efektach wizualnych.
Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.5%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu bieganie
Odżywianie : jak w załączniku, jem za mało warzyw
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy olimp multisport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym zostać przy samych witaminach
Stosowane wcześniej diety : jak w załączniku




Zmieniony przez - Shibitos w dniu 2016-04-03 19:21:46