Oporne łapska

Lepsze 35cm z definicją niż 40cm ulana parówka Wstaw fotki to ocenimy jak jest i wtedy będzie można doradzić jakiś program.

Izolowane wyrzuciłem :P. Robię tylko sztangę łamaną i hantle. http://imgur.com/a/QjoMk  http://imgur.com/Rx417an
Mam szerokie biodra i zaznaczony brzuch, bo kiedyś byłem gruby, ważyłem ze 110 w wieku 15 lat.
Zauważyłem, że po treningach bica nie mam zakwasów, a po plecach czuję go na drugi dzień. Widocznie faktycznie katowany i ograniczę do tych 5 serii w tygodniu.




Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-03-30 20:46:16

Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-03-30 20:48:53

Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-03-30 20:58:20

mytant

Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet stawić oporu przy opuszczaniu sztangi. Pompa straszna i jeśli nigdy nie pracowałeś na takim zakresie powtórzeń to na pewno pomoże Ci to przełamać stagnacje. 2x w tygodniu wystarczy. Sprawdzone nie tylko na sobie

Kolega się przetrenowuje więc mu to nie pomoże.


Sam byłem w podobnej sytuacji. Mania na punkcie ramion przez kiepską genetykę tej partii i dążenie do centymetrów kosztem zalania, aby dobić do iluś tam. Potem zrozumiałem, że nie tędy droga, zrzuciłem większość tłuszczu co spowodowało spadek obwodów torsu, bioder i nóg po kilka centymetrów, a w ramionach zleciało może z 0,5 cm. Już wtedy łapa wydawała się sporo większa niż przed redukcją. Teraz pilnuje by się jakoś mocno nie zalewać i pogodziłem się, że nawet na saa w umiarkowanych dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu.

Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho.

justtraning

mytant

Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet stawić oporu przy opuszczaniu sztangi. Pompa straszna i jeśli nigdy nie pracowałeś na takim zakresie powtórzeń to na pewno pomoże Ci to przełamać stagnacje. 2x w tygodniu wystarczy. Sprawdzone nie tylko na sobie

Kolega się przetrenowuje więc mu to nie pomoże.


Sam byłem w podobnej sytuacji. Mania na punkcie ramion przez kiepską genetykę tej partii i dążenie do centymetrów kosztem zalania, aby dobić do iluś tam. Potem zrozumiałem, że nie tędy droga, zrzuciłem większość tłuszczu co spowodowało spadek obwodów torsu, bioder i nóg po kilka centymetrów, a w ramionach zleciało może z 0,5 cm. Już wtedy łapa wydawała się sporo większa niż przed redukcją. Teraz pilnuje by się jakoś mocno nie zalewać i pogodziłem się, że nawet na saa w umiarkowanych dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu.

Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho.

Ile ci zajęła taka redukcja i ile wagi spadłeś? Sam szczerze powiedziawszy mógłbym redukować, ale bardziej skupić się na dużym wysiłku fizycznym np. dużo cardio niż przez pół roku powoli katować się dietą.

Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie zalewać, bo nieczystej masy nabieram wszędzie prócz w ręce, i robię się "duży" ale z małą łapą w stosunku do reszty ciała.

Zetnij pas do 82-84 cm i łapa 38 będzie wydawała się większa niż 40 cm przy pasie 90+ cm.

Możesz spróbować trenować duże partie większą ilością powtórzeń i zmiejszyć delikatnie na nie ilość serii, po nich dorzucić ze 3 serie ćwiczeń wielostawowych na np. biceps po plechach / triceps po klatce, a w oddzielny dzień zrobić całe ramiona w 6 seriach w zakresie 8-15 powtórzeń w ćwiczeniach bardziej izolowanych. Tak pociągnąć np 6 tygodni, potem 6 tygodni standardowy plan i proces powtórzyć.

Zacznij się porządnie odżywiać bo po zdjęciach wyglądasz jakbyś nigdy na siłowni nie był a ćwiczysz już dwa lata.
Dobra miska to podstawa i nie przejmuj się tak tymi bicepsami, zaczną rosnąć jak się weźmiesz na 100 procent.
Bez hejtu, ale może takie słowa Cię zmotywują

CMIL-14

Zacznij się porządnie odżywiać bo po zdjęciach wyglądasz jakbyś nigdy na siłowni nie był a ćwiczysz już dwa lata.
Dobra miska to podstawa i nie przejmuj się tak tymi bicepsami, zaczną rosnąć jak się weźmiesz na 100 procent.
Bez hejtu, ale może takie słowa Cię zmotywują

Jak widać takie są efekty ćwiczenia przy wysokim bf i katowania do upadku. Myślałem, że im więcej serii tym lepiej, a teraz wiem że nie o to chodzi :P

Dopiero zauważyłem te zdjęcia.


Moim zdaniem coś tam widać, że ćwiczysz, ale mięśnie siedzą pod tłuszczem. Dotnij się a potem mądrze dokładaj masy.


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-04-01 09:16:26

No jakby nie patrzeć czuję sporo tego tłuszczyku, jest za co złapać. Ogólnie to ze 3 lata temu schudłem ze 115 do 90 w pare miesięcy, ale bez żadnej aktywności, po prostu niewiele jadłem. I zostało chuchro bez mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to był sam fat). Od wczoraj zacząłem to redu i zobaczymy co będzie. Wrzucę może jakieś foto za 2 miechy do oceny. Chyba nie spadnie dużo siły przy takiej ilości fatu, nie? Trening na niskiej liczbie powtórzeń.

Zależy Ci na sile czy na sylwetce?

Tłuszcz to siła więc na pewno po redukcji siły trochę poleci, ale nie siła daje wygląd, przynajmniej nie bezpośrednio :)