Jakie ćwiczenia stabilizujące korpus?

Witajcie. Ćwicze poniższym planem:

TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

I chciałbym dodać osobną sesje np w środę tylko na stabilizacje korpusu, co polecacie? Czytałem o gimnastycznych formach typu hollow body, arch body, side body ale są także planki bokiem, tyłem, przodem, co wybrać, po ile i jak?

Z góry dzięki i pozdrawiam

co do korpusu to to co wypisałeś, plus cwiczenia na trx, piłce