bardzo proszę o ocene diety na redukcję :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 12-15%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : splity 4x w tygodniu
Odżywianie : dieta na masę chyba nie do końca zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : chyba żadnych
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : masówka
Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 3157
Staz: prawie rok ok 10-11 miesięcy

Ta dieta to zamieniona dieta na masę mojej roboty, odciąłem jeden składnik diety żeby była mnie kaloryczna i bardzo bym prosił ekspertów o wypowiedzenie się, jeśli można dosyć szczegółowe. Z kwestii które mnie jeszcze zastanawiają to skoro redukcja to tylko odcięcie kalorii (przynajmniej teoretycznie), to czemu obowiązuje wyższa porcja białka na dzień?







Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2016-04-01 14:05:43

ostatni posiłek to chyba pomyłka?

W zasadzie to nie pomyłka, pewnie dlatego muszę robić redukcję bo w ten sposób jadłem i mi za bardzo w tłuszcz poszło. Bardzo cię proszę, pomóż mi poprawić ten posiłek. Dodam jeszcze, że pod koniec dnia gdy robie trening to jem sporo węglodowanów tj 200 g ryżu i 150 g kurczaka (tak jadłem na masie) i pewnie z tego powodu mi doszło za dużo tłuszczu. Także jeszcze raz proszę o poprawę tych posiłków które są złe. Dziekuję ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Dużego zapotrzebowania nie masz a przy 4 posiłkach możesz dobrze skomponować posiłki.
Pozdrawiam