dolki w posladkach i diametralna zmiana sylwetki

Dzień dobry!
Zacznę od tego że jestem osoba raczej szczupla o budowie gruszki choc niedaleko mi bylo kiedys do klepsydry... W swoim najlepszym czasie wazylam ok. 57 kg i miala proporcjonalna budowe. Potem w zwiazku ze stresem mocno schudlam, potem przyszlo mi do glowy glupota i zaczelam cwiczyc posladki. Nie chcac rozbudowac sobie ud robilam wiekszosc cwiczen aktywujacych (tak mi sie wydaje) miesien posladkowy wielki. Cwiczylam regualrnie ok 2 miesiecy, bez obciazenia, choc nie czulam specjalnej rozbudowy miesni. Nadal jednak bylam bardzo szczupła, wiec postanowilam nieco przytyc, wiec nazwijmy to zamierzonym efektem jojo (przybylo mi ok 4kg). Przez te cwiczenia jednak diametralnie zmienila sie moja sylwetka, tak jakby moja budowa byla zmieniona, a tluszcz rozkladal sie inaczej. Pojawily sie bulki w górnej czesci posladków, szczególnie jeśli opieram sie na jednej nodze i dołki po bokach, natomiast niżej na udach koszmarne bryczesy z którymi nigdy w życiu nie miałam problemu (nawet będąc swego czasu pulchną ;) ) Wczesniej mialam plaska pupe, ale proporcjonalna, i biodra o ladnym ksztalcie. Jestem zrozpaczona, bo bardzo chcialabym wrocic do dawnego ksztaltu, ale nie wiem jak, nie wiem czy jest to w ogóle możliwe... Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję!!

Witaj



Pośladki to duża i złożona grupa mięsniowa najchętniej trenowana przez kobiety. To część ciała na którą najczęściej zwracają uwagę mężczyźni.
Pośladki składają sie z 3 głównych mięśni :

-pośladkowego wielkiego

-posladkowego średniego

-pośladkowego małego


Mięsień ten jest prostownikiem stawu biodrowego i ponadto rotuje, skręca, przywodzi i odwodzi udo. Grupa ta jest także bardzo istotna w stabilizacji tułowia i kręgosłupa z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Dlatego odpowiedni trening jest kluczowy, by oprócz pięknego wyglądu móc cieszyć się zdrowiem i dobrą postawą. Jeśli znamy już mniej więcej anatomie to warto napisać kilka podstawowych ćwiczeń na piękną pupę :

-hip thrust

-glute bridge

-przysiady

-wykroki

-martwe ciągu

-ośle kopnięcia

-odwodzenie i przywodzenie na maszynie zwanej potocznie"samolocikiem" bądź "ginekologiem"

Zapraszam do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc-

Pozdrawiam

W dwa miesiące i bez obciążenia a taka zmiana, zdradź co ćwiczyłaś!

A tak na poważnie.
-Jeśli coś zbudowałaś, to bez obaw, spadnie jak przestaniesz ćwiczyć. Mięśnie nie są dane ot tak.
-Stawiam, że dramatyzujesz, aż ciężko sobie wyobrazić taką różnicę po 2 miesięcznym treningu, masz to na zdjęciu?
-Na co ja stawiam - nie chudnie i nie tyje się zawsze tak samo. To się zmienia w zależności od wieku, diety, równowagi hormonalnej. Więc bardziej od szokujących zmian w umięśnieniu szukałabym źródła problemu po prostu w innym ułożeniu tkanki tłuszczowej. No na to akurat mało co możesz poradzić. Jeśli się uprzesz, że to jakieś monstrualnie rozrośnięte mięśnie - patrz wyżej, jak przestaniesz trenować prędzej czy później powinny wrócić do stanu przed.

Dziekuję za odpowiedź. Może źle się wyraziłam z 'wyrobieniem miesni", ale ja widze calkowita roznice w rozlozeniu tluszczu. Na pierwszym zdjeciu jest moja normalna sylwetka, na 2 kolejnych mój problem, czyli te nieszczęsne dziury w pośladkach, które widać też z przodu i bułki w górnej części pośladków. Jestem pewna, ze to przez cwiczenia, bo znalazlam cwiczenia dla uzyskania dołków na youtube, dokładnie te, które wykonywałam. Miałam wczesniej spore wahania wagi (+/- 10 kg) i nigdy tak nie wygladalam. Dziury sa w miejscach gdzie napiety miesien jakby przesuwal sie do wewnatrz i do gory. Pamietam, ze sama sie dziwilam robiac te cwiczenia czy wszystko jest ok. Czy jest jakas szansa ze wroce to stanu sprzed cwiczen? (pierwsze zdjecie) Czy dobrym pomyslem bedzie dieta niskokaloryczna i brak cwiczen zeby zgubic bułki? (Te widoczne na 2 pozostalych zdjeciach) I czy wtedy bryczesy sie nie powieksza? Jakies masaze? Pomocy mądrzy ludzie!!



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-18 18:20:45

Szczerze powiedziawszy nadal nie wiem o co ci chodzi...bo umięśnionejh pupy to ty raczej nie masz.

Chodzi o wglębienie między napinaczem powięzi a maximusem? Bo to akurat jest mega sexi:



Czy o zapadnięty z boku pośladek - co raczej z umięśnienia nie wynika, wręcz odwrotnie? Czy też o hip-dip między bryczesem a biodrem? Czy o przerośnięty pośladkowy średni, którego na pewno nie masz?

Chciałam znaleźć jakiś przykład "dołka" na pośladku na umięśnionej kobiecie, żeby było wiadać, ale kurczę przypakowany tyłek jest okrąglutki jak piłeczka.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-31 23:45:33

O, czekaj, mam:



Po lewej tyłek jest zapadnięty. O to chodzi? To to są właśnie braki w umięśnieniu pośladków. Po prawej jak to powinno wyglądać.

Chodzi o wszystko co zaznaczylas. Dołki w posladkach, hip dip i bryczesy. Bo moj tylek i biodra nigdy tak nie wygladaly. Dopiero po tym jak schudlam i zaczelam cwiczyc te nieszczesne posladki, ale chcialam je tylko lekko podniesc. Moje biodra byly zawsze naturalnie okragle, a posladki plaskie, ale bez dolkow, wszystko rowne. Wiem, ze gusta sa rozne, ale mnie zadna z powyższych sylwetek sie niepodoba. Dla mnie to jest meskie. I dlatego chcialabym wrocic do stanu sprzed cwiczen, zeby to znow sie wszystko wyrownalo. Czy to jest w ogole mozliwe? Czy ksztalt tych miesni mozna jeszcze zmienic?

Przestań ćwiczyć i powinno spaść, tylko nie wpadaj w paranoję z głodzeniem itd. Mięśnie zrobione w 2 miesiące raczej się nie utrzymają. Choć jak dla mnie lepszą opcją jest lepiej ukierunkować ćwiczenia, przeczekać ten nieciekawy okres i zbudować krągłą dupkę. Nikt ci nie każe wyglądać jak powyżej, wrzuciłam celowo zdjęcia mocno umięśnionych kobiet, bo na nich lepiej widać o czym mówimy. No ale twoja decyzja - jeśli wolisz płaską pupę :)

Dokladnie, dupsko wychudlo to sie zapadlo, bo nieumiesnione. Bryczesy i te bulki to tluszcz, ktory pozostal. Miedzy zdjeciami jest roznica w wadze. Z cwiczeniami to ma niewiele wspolnego wg mnie. Bedziesz dalej chudnac, to sie dalej bedzie zapadac. Chcesz stanu sprzed? To jest tylko jedna droga, ta sama, ktora wykonalas, tylko w przeciwna strone. Nazwe po imieniu: upasc sie

Wymadrowalam sie, bo tez mi sie tak samo dokladnie zapada jak chudne tylko, ze ja sie ratuje cwiczeniami z ciezarem, bo mi sie akurat podoba taka kragla, umiesniona pupa, jak Jurysdykcja wstawila.


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-01 08:41:13

Moim zdaniem zmiana kształtu pośladków jedynie uwidoczniła inny problem - sporą ilość tłuszczyku powyżej nich, wokół bioder i pasa. Chyba jest tu skłonność do sylwetki typu jabłko. Przy dalszych ćwiczeniach i dbaniu o dietę, to powinno zmaleć i proporcje pas/pupa się wyrównają.
Natomiast pozostawione same sobie pośladki będą z wiekiem coraz bardziej płaskie, a nad nimi na biodrach i niżej, na górnej części ud, z dużym prawdopodobieństwem będzie coraz gorzej. Te miejsca z tyłu po bokach na biodrach trudno wyszczuplić, więc lepiej zawczasu dbać żeby się za bardzo nie rozrosły.
Teraz jest jak po lewej (oczywiście nie w takim stopniu!) , a przy dalszych zmianach sylwetki wskutek ćwiczeń i diety, byłoby bardziej jak po prawej:
http://www.lineacorporis.com/sites/default/files/galeria/l7.jpg 

Dzięki za pomoc! Boje sie jednak ze jest to sytuacja bez wyjscia, najpredzej przejde na diete redukcyjna, ale mam przeczucie ze to nie pomoze. Zeby udowodnic ze inaczej wygladalam dodaje zdjecia z sierpnia poprzedniego roku i nie sadze zeby moja sylwetka była jablkiem, z tluszczem na brzuchu nie mialam problemu nigdy, zawsze raczej szlo w tylek i biodra, ale wszystko bylo równe i proporcjonalne. Wtedy (sierpien) wazylam ok, 56/7 kg, ale potem znów schudłam w listopadzie powiedzmy do ok.53kg (czyli wgi takiej jaką mniej wiecej mam teraz) i to byłoby idealne, gdyby nie przypadki losowe, stres i mocne wychudzenie. Wtedy wlasnie zaczelam te nieszczesne cwiczenia to byl grudzien/ poczatek stycznia, i chyba za mocno sie spinalam przy nich, bo juz w lutym zauwazylam te dolki i przestalam cwiczyc. Obecnie troche przytylam co bylo zamierzone, choc waga stoi, ale nie mam tłuszczu na boczkach, te bryczesy to faktycznie chyba tłuszcz, ale wczesniej nie wiedzialam nawet czym sa, tylam rownomiernie ;/ Dlaczego ja mysle ze to od cwiczen? bo jak je robilam, np. wymachy nogi, w momencie spiecia posladka czulam jak wlasnie powstaje wglebienie, mozna to sobie wyobrazic obserwujac meska posladkowa muskulature. ;) Poza tym jak patrze tez na dolna czesc pleców i brzuch, to wygladaja one inaczej. Gdyby nie to cwiczenia nigdy nie dowiedzialbym sie ze dupa zaczyna sie tak wysoko Gdyby przytycie zagwarantowalo mi powrot do dawnego ksztaltu bez wahania zrobilabym to, ale obawiam się, ze teraz tluszcz odlozy mi sie na boczkach i bryczesach, pierwszy raz w zyciu...



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-18 18:20:45

Kurczę, serio chcesz się przegłodzić i spalić mięśnie, których i tak masz mało, patrząc po zdjęciach, żeby zlikwidować jakiś "defekt" którego serio (SERIO) nie zauważy nikt poza tobą? No ja wiem o czym mówisz, a i tak mam problem z dopatrzeniem się. Na prawdę wolisz mieć zero pośladka, niż spróbować to wglębienie wypełnić mięśniami?

No dla mnie to lekka abstrakcja. Bez obrazy, ale jakbyś miała idealne, dopracowane ciało, to można byłoby się bawić w takie duperele....ale nie masz. I serio, koniec końców, całościowo i ogólnie, na pewno lepiej będziesz wyglądać ćwicząć, niż się głodząc i dążąc do płaskiego tyłka.



No takie kosmiczne są te twoje problemy :)