Doradzicie coś?

Witam, wklejam dietke do sprawdzenia. Jestem na redukcji, obecnie waga ok 85kg/178cm. Planuje w dni treningowe 2200kcal, w dni bez treningu ok 2000kcal poobcinane glownie węgle (2 posilki bez weglowodanow). Mam tendencje do gromadzenie fatu, sad ten pomysl na poobcinanie. Te brakujace 100kcal napewno jakos na boku w ciagu dnia wchodzi ;)





Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-03-31 18:26:02

Zaczniesz z 2200kcal to na ilu skończysz? 1500? Podbiłbym tłuszcz na ~100g
Według mnie za mało kalorii jak na początek. Pasuje mieć z czego obcinać.
Posiłki ogólnie spoko, tylko dżem mi trochę nie pasuje.
Jeszcze nie wiadomo który to posiłek potreningowy. Ale białko w prochu wrzuć zaraz po skończonym treningu.


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-31 23:52:59

przez caly marzec mialem 2300kcal i nie ruszylo mnie to prawie wcale mimo ciezkiego treningu. Byc moze byla to kwestia zlych proporcji miedzy weglami a tluszczem. Podbije do 2300 z dodaniem tluszczu. Posilek 2 jest przedtreningowy. Na pewno nie chce schodzic ponizej 2000, planuje zrzucic tylko kilka kg zbednego fatu a pozniej rozsądna masa.

Waga mogła nie ruszyć przez spaprany metabolizm właśnie za niskimi kaloriami..
W ogóle jak zaczynałeś? Kiedy zaczynałeś redukcje? Wyliczałeś zapotrzebowanie?

od stycznia zaczalem chodzic na silownie i jesc regularnie. Bez wyliczania kcal ale z głowa do konca lutego - zlecialo w 6 tyg. ok 3kg. Przez caly marzec dieta 2300kcal i zlecialo max 1 - 2kg. Nie czuje zadnego glodu w zwiazku z mala iloscia kcal, wyniki silowe ida do gory wiec jest ok pod tym wzgledem. Wg moich obserwacji musze znalezc proporcje miedzy weglami a tluszczami



Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-04-01 10:31:12

Dałbym tłuszcze ~100g na rzecz węgli. Wyliczyłbym zapotrzebowanie i ułożył dietę zgodną z zapotrzebowaniem. Ale rób jak uważasz :P