Siła klaty nie rośnie, pozostałe wyniki OK

Witam mój plan treningowy jest taki
Push siła
Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica
Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy
Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls)
Pull siła
MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy)
Wiosłowanie sztangą, Shrugs
Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek

Push hipertrofia
Przysiady frontowe, wspięcia na palcach suwnica
Wyciskanie leżąc skos +, dipsy
Unoszenie ramion na bok, Zakroki
Pull hipertrofia
MC proste, Wiosłowanie hantlą
Podciąganie sztangi do brody, Tył barków
Uginanie ramion stojąc hantlą, uginanie ramion młotek.

Zakres powtórzeń i seri to w treningu siłowym to 5x5 dla MC, Przysiadów, Wiosłowania, Push Press, Wyciskania leżąc
Pozostałe 3x8, Biceps 4x8
Natomiast w hipetrofia to 4x9-11

A wyniki siłowe dla 5x5 to MC 135kg, Przysiady 115kg, Push press 61kg, Wyciskanie leżąc na płaskiej 70kg.
I właśnie jak widać klatka słabo idzie... przez jakiś czas robiłem 77kg ale gdy tylko waga ciała spadła z 77kg na 76kg to i obciążenie na sztande spadło. A np na MC jest okey miałem stagnacje na 115kg zrobiłem zmianę treningu i ciężar wskoczył o 20kg w ciągu 1,5 miesiąca.
W Push press stałem na 45kg i też jak wyżej zmiana treningu i wskoczyło na 61kg.
Chciałbym podgonić klatkę o te 10-15kg chociaż.
Jakieś pomysły ?
Jestem jeszcze na redukcji za niedługo kończę ją bo żyły na brzuchu powoli pojawiają się.

Technika? Jeżeli jest dobra, to spróbuj negatywów, pauzy ze sztangą przy klatce na sztandze oraz stretch reflex na hantelkach.

Wodyn kiedys radził zeby na kilka tyg zrezygnowac zupełnie z wyciskania lezac w takim przypadku-wiec moze poprostu odpusc te cwiczenie na jakis czas..

Na redukcji nie da się budować siły-szczególnie w wyciskaniu leżąc. Kombinuj, kiedy w Twojej diecie będzie dodatni bilans kcal

No zobaczę. Tylko jak pisałem w 2 ćwiczeniach wskoczyło o parę kg a na klatę to spadło.
Zejdę z ciężaru i zadbam o 1001% techniki oraz 5x7 będę robił może to coś da.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-04-01 10:49:09

Wyciskanie najczęsciej idzie jak krew z nosa. W przysiadzie wstaniesz plecami albo mocniej sie odbijesz. W martwym wciągniesz na kocim i idzie. A tu po prostu zagniata.

Skoro jesteś na redukcji to nic dziwnego że siła nie rosnie

ronie220

Wyciskanie najczęsciej idzie jak krew z nosa. W przysiadzie wstaniesz plecami albo mocniej sie odbijesz. W martwym wciągniesz na kocim i idzie. A tu po prostu zagniata.

Tylko nie koci grzbiet. Plecy proste jak deska inaczej nie kończę powtórzenia.

Wszystko już wiem dzięki :)
Zapytam przy okazji jak już aktywny temat to cynk czy d3 na podniesienie tescia ? Jak d3 to ile dziennie i ile k2 do niej ?

To był tylko przykład, że w ćwiczeniach gdzie pracuje całe ciało i można troszkę oszukać łatwiej o progres siłowy

Na podniesienie testa to jedynie więcej kcal i tłuszczy w diecie. Ewentualnie SAA.