FBW do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu.

TRENING A
Przysiady 5x5
Podciąganie szeroko 5x5
Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12
Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8
Pompki szwedz. 4x15
Brama ściąganie (dół) 4x15
Podciąganie podchwyt 4x 7-5
Hantle bic. 4x10
+brzuch
TRENING B
Martwy 5x5
Podciąganie szeroko 4x8-5
Wyciskanie na płaskiej 4x12
Rozpiętki 4x 15
OHP 4x 12
Podciąganie podchwyt 4x7-5
bic sztanga 3x8
+brzuch

Wstaw uzupełnioną ankietę działu. Nic nie wiemy ani o tobie, ani o celu treningu :>

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Cel : redukcja
Ćwiczę na siłowni regularnie od 6 miesięcy.

Jeżeli chodzi o objętość, ja proponuje trening stricte siłowy z obniżoną objętością treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym jeszcze takie modyfikacje.

A: Wyrzucił bramę, pompki szwedzkie i podciąganie podchwytem i dodał (jeżeli będzie za mało) np. zarzut/thrustery/push press.

B: Wyrzucił podciąganie nachwytem i podchwytem, rozpiętki, wyciskanie na płaskiej, a wrzuciłbym francuza sztangą, dipy i np. unoszenie znad głowy leżąc oraz jak brakuje to zarzut/thrustery/push press.

Dlaczego tak mało? Twój trening jest bardzo przeładowany w szczególności pod kątem pleców. Przy redu mamy bardzo słabą regeneracje i o ile jak jesteśmy wytrenowani, to bez deficytu pociągniemy, a na redu idzie się po prostu zajechać :D.