Prośba o ocenę FBW dla mocno początkującej osoby

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2588

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

Waga

Wzrost

168

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

treningi w domu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangielki

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

andza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 473

OK a jaką możesz zaproponować? Mam pytanie dotyczące BMR. W kalkulatorze wyliczyłam je na 1513 kcal (zakładając trening 3x w tyg, a do utrzymania wagi 2610kcal. Czy na redukcję 1800kcal będzie ok, za mało, za dużo? Proszę również o ocenę rozkładu: (B: 93g, W: 230g, T: 56g) - czy obciąć węgle?

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

daj co lubisz- co czujesz najlepiej
wyciskanie hantli siadzac / sztangi siedzac, sztangi stojąc, pusch press
jesli twoje zero kaloryczne to 2600 to redukcje zacznij od 2400 i obserwuj co soe dzieje

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

andza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 473

Nie wiem, czy będę w stanie zjeść 2400kcal. Wydawało mi się, że 1800kcal może być za mało. Postaram się zwiększyć kcal.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

co do makro to w duzym ogóle dla 70 kg kobiety masz za mało białka

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk