SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć (jestem chudy)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4312

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

63

Wzrost

176

Cel treningowy

Podbudować masę mięśniową

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna amatorsko w wolnych chwilach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Zamierzam zakupić hantelki

Dieta

Unikam cukru oraz przetworzonych rzeczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lewa ręka nie może być przeciążana

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 97 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3235
A więc zacznę od początku. Za 2 miesiące mam 16 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, 10 miesięcy temu złamałem swoją lewą rękę z przemieszczeniem. Ręka już nie domaga, ale jest to zbyt wczesny czas na wyciskanie sztangi lub podciąganie się. Jestem szczupły, zwłaszcza, że przez najbliższy okres nie mogłem szaleć i mięśnie w rękach się zmniejszyły.
Postanowiłem kupić sobie hantelki (takie: http://allegro.pl/zestaw-hantli-bitumicznych-2x8kg-hantle-ciezar-1hh-i5619485468.html), póki co zamierzam zacząć po 2,5kg (ze względu na słabszą lewą rękę), a potem powoli dokładać. Sądzicie, że to dobry pomysł? Jakie posiłki (śniadanie i kolacja) powinienem sobie komponować, aby były zdrowe i odżywcze. Nie trzymam się diet, jem kiedy jestem głodny (unikam słodyczy i podobnych). Prosiłbym o podanie np. takiego śniadania lub kolacji, ponieważ wtedy będę się wzorował na tym, tylko proszę o podawanie ilości np. sera żółtego w gramach tylko w plastrach :D
Dodam, że nie planuję chodzić na siłownię, bo taki suchoklates nie ma tam racji bytu, chcę sobie poćwiczyć w domu, aby wyglądać ok. Z góry dziękuję za wszystkie rady, pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 313 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5369
Po pierwsze nie wiemy co dokładnie możesz robić po takiej kontuzji. Jeśli chodzi o odżywianie i komponowanie posiłków wejdź w dział odżywianie, masz tam mnóstwo artykułów i pomysłów na jedzenie. Aa i każdy kiedyś zaczynał chodzić na siłownię, nie ma czegoś takiego, że dla chudych czy za grubych tam nie ma miejsca...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 97 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3235
Ok, dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
nie krepuj sie i idz smiało na siłownie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Ludzie idą na siłownię z reguły z dwóch powodów: albo są za chudzi albo za grubi. Nie masz się więc co krępować. Inna sprawa, że jak nie zaczniesz jeść, to cały wysiłek na siłowni będzie bez sensu i masy nie nabierzesz. Dieta to 80% sukcesu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
Jest jeszcze trzeci powód irracjonalny dla mnie czyli ludzie przychodzą się polansować bo trenowanie na siłowni jest modne. A tak na prawdę zajmują sprzęt i marnują czas.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
no i do tego iphone, słuchawki , i ciuchy z najwyzszej półki a na treningu zero potu zadzyszki, zmeczenia itp

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening ogólnorozwojowy na masę

Wiecej