Góra Dół 3x

Cześć,
mam 20 lat, ćwicze od ponad 3 lat. Mam 181cm wzrostu przy około 100kg wagi. Ostatnio ćwiczyłem planem fbw5x5 3 razy w tygodniu, a jak miałem mniej czasu to 2 razy w tygodniu. Teraz mam zamiar ćwiczyć planem Góra/Dół 4 razy w tygodniu. Moje wyniki siłowe to 150kg na klatke, 170kg na przysiad i 85kg na barki 3 powtórzenia.

Plan do oceny:
Poniedziałek:Góra 1
Wtorek:Bieganie 20 minut
Środa:Dół
Czwartek:Wolne
Piątek:Góra 2
Sobota:Bieganie 30 minut
Niedziela:Wolne

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2.Wyciskanie żołnierskie 4x12-10
3.Wiosłowanie nachwytem 4-5x10-8
4.Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x12-10
6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą 5x12-10
2.Martwy ciąg 4x10
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
5.Wspięcia na palce stojąc 4x30

Góra 2:

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x10-8
2.Wznosy na bok 4x12-10
3.Wiosłowanie sztangielką 4x10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4x15
5.Frnacuskie wyciskanie 4x15-12
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15-12

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty

góra dół 4 razy w tygodniu, czyi drugi trening dół masz zamiar robić taki sam, nie wiem jak dasz radę mc a potem na prostych nogach, jeśli chodzi Ci o dwójki to daj tylko na prostych nogach, normalny mc mozesz dać do góry.

z tego co tutaj widać wynikałoby raczej, ze dół jest raz... siłowo oczywiście, więc musiał się wkraść błąd w tytule...