trening do oceny

Jak w temacie. Założyłem nowy temat bo w poprzednim sprawa ucichla, wiec mam nadzieje, ze obejdzie sie bez zadnych problemow.
Cel treni gu to dynamika.

A
Power clean 5x3
Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5
Przysiad bułgarski 3x8
Plyo push up 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
High pull 5x5
Ab roller 3x


B
Clean&jerk 5x3
Box squat 5x5
Żuraw 3x8
WL 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
Kettlebell swing 5x5
Plank 3x

Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię.



Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 180

Cel treningowy : dynamika

Staż treningowy na siłowni : ok. rok temu regularnie chodzilem przez jakies 6-8 msc. Cwiczylem w tym czasie FBW, pozniej split Waiderowski, a pod koniec smStarting Strength i Bill Starr 5x5. Od tamtego czesu nieregularnie "cwiczylem" FBW czyt. Cwiczylem przez miesiąc, pozniej robiłem 2 miesiące przerwy ;/

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : kalorie na +

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - powpowpow w dniu 2016-03-26 07:05:28

ogarniasz tehnicznie cwicenia?
wybrał dosc skomplikowane boje

Tak sądzę:D Ziomeczek twierdzi, że za dużo ćwiczeń dynamicznych i za mały ciężar. Prawda?
Mam 6 miesięcy off-seasonu, chce popracowac nd hipertrofia, sila i na koniwc dynamiką, wiec wydaje mi sie, ze dobrym pomyslem jest wrzucenie tylu cwiczen dynamicznych, ale wole sie spytac kogos bardziej doświadczonego:)

ja dałbym wiekszy zakres powt

Większy tzn ile? A łączenie na jednym treningu power clean i high pull jest w miare sensowne?

w zaleznosci do czego ci ta dynamika potrzeban tzn. jest jeszcze jakis sport czy co dokładnie
podaj wiecej konkretów, po co to, i jakie plany

Pod tym linkiem znajdziesz wszystko na ten temathttp://m.sfd.pl/trening_off_season-t1110489.html

Wejdz i dowiesz sie wszystkiego o moich celach

Up