Plan do oceny

Poniedziałek

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8)
Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10)
Wyciskanie na maszynie (3x12)
Rozpietki na maszynie (3x15)
Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10)
Sciaganie linek na wyciagu (4x12)
Pompki na ławeczce (3x12)
Brzuch

Środa

Plecy + Biceps

Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 )
Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max)
Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12)
Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10)
Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10)
Uginanie sztangi stojac (4x12)
Biceps o kolano (4x12)
Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max)
Brzuch

Piątek

Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10)
Wyciskanie na maszynie (4 x 12-10-10-8)
Wznosy hantli bokiem (4 x 12)
Wznosy hantli w opadzie tulowia (3x15)
Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem (3x12)
Szrugsy z hantelkami (3 x 15)
Przysiady ze sztangą (4x10)
Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset)
Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15)
Wykroki z hantlami (3x20)
Brzuch

Stosowałem taki oto plan przez 2.5 miesiąca moja masa wzrosła o 6 kg . Czy pomógł by mi ktoś to przerobić na trening związany z rzeźbą . Pozdrawiam

Musisz wiedzieć , że jeżeli chcesz przejść na rzeźbę to powinieneś zacząć od diety , a jeśli chodzi o plan to dorzuć interwały w dni nietreningowe .

A czy dało by sie zamienić te interwały na bieżnie 20min po każdym treningu ?

Tak ale interwały są znacznie skuteczniejsze ,

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - TeHaCe1996 w dniu 2016-01-22 09:56:27

trening siłowy masz ogolnie słaby, zarówno w kwestii połaczeń grup jak i w niektórych miejscach dobór ćwiczeń i pozostałych składników- no i nie wypełniłeś ankiety a to podstawa dla poprawy właściwej planów bo każdy należy dostosowywać chociażby do poziomu zaawansowania, choć nie tylko...

To co byś proponował zamienić aby ten trening nie był słaby siłowo jak powiedziałeś

Z ciekwoscia tez wyslucham opini eksperta w tremacie o slabym treningu i polaczeniu grup