Kolejny zestaw FBW!

Witam oto moje FBW:
Siady 3x8
RDL 3x10
WL 3x8
MP 3x8
Chin ups 5xmaxx
Dips 5xmaxx
brzuch/łyda

Czy moglibyście ułożyć drugi zestaw, który mógłbym stosować na przemian?
Z góry dzięki! I niech siła będzie z Wami!

Wklej ankietę działu uzupełnioną.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 184

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest! (w miarę możliwości)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie brak( bo białko się skończyło)

Ostatnio przerabiany plan: FBW(podany wyżej)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: około 120 kg(spokojnie 10 powtórzeń), MC: około 100 kg(około 5 powtórzeń), ławka: 80 kg (maxx)






Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2016-03-22 17:17:14

1. ten trening jest troche zle zrobiony jest przeladowany na push
2 zmieniłbym na dwie wersjie w ktorym podstawą bedzie przysiad w pierwszy dzien, a w drugi martwy ciąg, dodałbym autouzbrojenie do tych cwiczen, pozniej po jednym cwiczeniu push i pull na upper

Większość osób, która widziała ten plan mówiła, ze spoko. Plan został zrobiony przez jedengo z bywalców na tym forum

ok to jest moje zdanie ;) kazdy może mieć inne ;)

a co byś mógł polecić jako drugi zestaw ?

Plan jest ok. Jak chcesz dalej siady i mc na jednym treningu to zrobiłbym tak:

B:

Wykroki
żuraw
Wiosłowanie sztangą
wyciskanie skos sztangielki
Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc
Francuz sztangą
uginanie na modlitewniku

chociaż dipsy i chin ups dałbym już jednak po 6-8 powtórzeń i dodawał obciążenie a nie robił max. Zmień także zakres powtórzeń aby była jakaś zmiana.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-22 17:29:30

Czyli,
Siady 12-10-8
RDL 10-10-10
WL 12-10-8
MP 12-10-8
Chin ups 5x 6-8pow
Dips 5x 6-8 pow
brzuch/łyda


Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2016-03-22 17:40:26

Może być i tak. Równie dobrze możesz zrobić przysiad przedni i klasyk mc zamiast przysiadu tylnego i rdl.

przedni? sorry ale nie kumam :D