Przerwa 5 lat

Witam mam 25 lat około 5 lat nie ćwiczyłem dokładnie czasami wypady z kolegami tak o... Teraz zacząłem regularnie ćwiczyć i zamówiłem sobie po czasie Mutant mass, kreatyna monohydrat 1250 olimp, bcaa z Olimpu anabolik 5500. Ważę 90 kilo może ktoś doradzić jak to brać by był efekt

podaj nam swoje propozycje dawkowania
my skorygujemy

Mutant mass pije rano potem 1,5 godz przed treningiem i zaraz po treningu. A reszty nie brałem jeszcze wolę spytać znawców i brać odpowiednio niż pisać że nie działa.

A i Zma mi przyjdzie na dniach ale to przed snem tak z godzinkę 2 tabletki

Kreatyna
10G Dzień Treningowy - 5g przed 5g po
5G Dzień nie treningowy - w ciągu dnia
BCAA przyjmuje się zalecenie 1g na 10kg masy ciała około treningowo w okresach redukcyjnych
Gainer według braków / do podbicia kalori

Jeżeli coś źle napisałem proszę o skorygowanie ;)

Przepraszam nie napisałem że kreatyna też tabletki
To co po jednej tabletce prędkość i jedna po?

zobacz na opakowaniu ile gram ma jedna tabl i sobie policz

Oki dziękuję za pomoc. Od jutra zaczynam
Wielkie dzięki

Mutant 3 razy na dobe? Jesz wogole jakies posilki?

lol 3x dziennie gainer. powodzenia :D
Gainer tylko okolotreningowo.

Podaj swoja diete lepiej

Rano płatki z owocami, pierwsza przerwa o 9.30 i o 13.30 to samo mięso i ryż godzina 16.30 jogurt i owoce i kolacja jakąś szynkę wedzona z pomidorkiem i mozzarella. Ja pracuje po 12 g na nogach i w między czasie szybki wyskok na masowke. Dni wolne staram się jeść co 2.5 godz do 3 bo też mam obowiązki itp