Jak szybko powinno się budować masę.

Mam dzisiaj proste pytanie. Mając 186cm wzrostu i będąc endomorfikiem z ogromną skłonnością do tycia jak szybko powinienem tyć/budować masę? Oczywiście wiem, że jest to sprawa indywidualna ale tak, żeby chociaż kontrolnie wiedzieć... czy np 1kg na miesiąc będzie optymalnie (oczywiście zakładam, że tłuszczu ma być jak najmniej) i raz w roku redukcja na lato, czy jednak tyć szybciej i częściej redukować co dodatkowo jest też jakąś tam zmiennością w treningach? Cały czas robię też 2 interwały 25min w DNT i jedno dłuższe 9km wybieganie o czym należy pamiętać.

Najpierw to musimy rozróżnić przyrost na masę ogólną i masę mięśniową bo to dwie zupełnie różne kwestie. Dla każdego kto trenuje siłowo żeby poprawić swoją sylwetkę istotny jest wzrost masy mięśniowej. A wzrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników przede wszystkim od naszej genetyki, która nie jest bez znaczenia, ale także diety, odpowiedniego treningu siłowego i regeneracji.

Tempo budowania masy mięśniowej zależy też od naszego zaawansowania. Osoby początkujące bardzo dobrze reagują na trening siłowy i dobrą dietę, dlatego też progres u nich jest najszybszy. Źródła naukowe podają najczęściej tempo budowy masy mięśniowej u początkującego w przedziale 07-1kg miesięcznie i to jest na prawdę bardzo dobry wynik.

Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym to tempo przyrostów masy jest wolniejsze i musimy więcej staranności dokładać do diety, treningu i regeneracji. Dlatego warto jak najlepiej wykorzystać ten początkowy okres bo w nim zyski są największe. Oczywiście mamy tutaj też kwestie indywidualne i jeden zrobi lepszy progres,a inny gorszy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:38:12

1 kg mięśnia na miesiąc to dobry wynik, nie ma co się zapuszczać, po co się męczyć z redukcją.

no właśnie... po 14 miesiącach treningu utyłem 9kg do 91kg... zastanawiam się czy jest sens to redukować... ale z drugiej strony trochę się już podlałem w swoim własnym mniemaniu :)

Zależy w co celujesz, czy np masz zamair na wakacje coś zredukować czy nie, jak uważasz ze się zalaleś a zależy Ci na w miarę normalnej sylwetce to redukuj.

Wstaw zdjęcię.

Najbardziej chodzi o brzuch i nogi. W udzie mam już 64cm i niestety powoli nie mieszczę się w spodnie :/

Jak było "przed"?

Moje obecne wymiary:

Wzrost: 186 cm
Waga: 91 kg
Obwód klatki: 111 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód bioder: 96 cm
Obwód w pasie: 87 cm
Obwód uda: 63 cm
Obwód przedramienia: 31 cm
Obwód łydki: 42 cm
Obwód nadgarstka 18 cm

Przed pierwszą redukcją (lipiec 2011 przy 130kg):



Po redukcji ale przed rozpoczęciem treningów siłowych (grudzień 2014 przy 80kg):






Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-22 15:42:04

No dobra. Rożnicę widać. Buduj tak, aby nie łapać fatu. Da się.