[Fit Przemiana Konkurs] novyneo

Teraz z tego co aktualnie.
Dzisiaj na służbie, więc przygotowałem sobie szamkę na cały dzień (zrzut na końcu). BTW od tego tygodnia będzie wyglądało tak:
Białko: 176g
Tłuszcz: 197g
Węgle: 80g
Energia: 2800kcal.

W związku z tym też zmieniam układ FBW. Będzie on teraz wyglądał mniej więcej tak:
3-5x

OA Assisted Pull-up 3
OA Push-up on fists 5
Pistol Squat, naked 3
Pull-up on rings 7
Incline Push-up on fists 7
Weighted Pistol Squat, 16kg Rack 3
Bodyweight Inverted Row on rings 7
Pike Push-up on fists 7
Biceps Curl on Rings 7
Triceps Extension on Rings 7

Układ treningów w tygodniu prezentuje się następująco:
3x FBW
3x Bieganie
3-4x Wymachy z kettlebell

Z ostatnich pomiarów, a dokładnie poniedziałkowych cyferki następującde:
BF%: 21% (taka średnia z pomiaru z trzech punktów kaliperem oraz pomiaru z obwodu w pasie, szyi oraz wagi)
Waga: 88,1kg
Talia: 93cm






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-16 08:43:35

Trening wszedł.

Full Body Workout - Calishtenic

4x
OA Assisted Pull-up 3x
OA Push-up on fists 5x
Pistol Squat, naked 3x
Pull-up on rings 5x
Incline Push-up on fists 5x
Goblet Squat, 24kg 5x zamiast Weighted Pistol Squat, 16kg Rack
Bodyweight Inverted Row on rings 5x
Pike Push-up on fists 5x
Biceps Curl on Rings 5x
Triceps Extension on Rings 5x

Całość w 25minut.

Po kilku minutach przerwy skłony tułowia w 2 minuty: 77 powtórzeń PR

Zaraz potem kettlebell. Wymachy jednorącz z kulą 24kg w 10 minut. Zrobiłem 260 powtórzeń, co stanowi mój nowy rekor. W tym także 100 wymachów non-stop w czasie 2:40 (serie po 10, czyli 10 jedną ręką -zmiana "w locie" - 10 drugą ręką - itd, bez odstawiania odważnika na ziemię).

Na konieć trochę zwisów na drążku. Tutaj też nowy rekord w zwisie jedną ręką: 20 sekund.

Jakaś moc i siła była dzisiaj ze mną

Gratuluję progresu!

AKTUALIZACJA

17 Marzec, Czwartek
Pobiegałem trochę, a dokładniej taki sam czas jak poprzednio, przy czym pobiegłem odrobinę dalej. Zrzut z movescount poniżej.




18 Marzec, Piątek
Krótka sesja wymachów z kulą. Tym razem 32kg i oburącz, przy czym zrobiłem drabiny 5x(2,4,6,8,10) z przerwami regulowanymi oddechami. Stosunek wymachów do oddechów wynosił 2:1, czyli na każde dwa wymachy robiłem jeden oddech. Wyjątek robiłem tylko na ostatnie 10 powtórzeń po których robiłem przerwę 1-minutową.

19 Marzec, Sobota
Dzisiaj służba. Miska prezentuje się następująco:





... a wygląda to tak:






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-19 08:24:12

Trening zaliczony. Tym razem z większą liczbą powtórzeń niż poprzednio i też 4 obwody.

4x
OA Assisted Pull-up 3x
OA Push-up on fists 5x
Pistol Squat, naked 3x
Pull-up on rings 7x
Incline Push-up on fists 7x
Goblet Squat, 24kg 7x
Bodyweight Inverted Row on rings 7x
Pike Push-up on fists 7x
Biceps Curl on Rings 7x
Triceps Extension on Rings 7x

Całość w 27 minut.

Na tym skończyłem. Ostatni posiłek wciągnąłem, będzie herbatka i w kimę, bo od 2 czuwanie

witam również , nadrabiam zaległości z konkursowiczami

Dzięki lodzianin za obecność

Z wczoraj:


120x24kg/3:30 NOWY REKORD!!
10x10 x32kg swing-breathing ratio 5:1 (czyli po każdej "dyszce" wymachów przerwa wynosiła tyle co dwa oddechy; łącznie 10 serii po 10 powtórzeń)

Przy okazji, z tytułu dzisiejszych urodzin wpadło trochę "innego" jedzenia i .... tort, ale jaki




Nie typowa "waga" odważnika - 35kg oraz kółka gimnastyczne Żona mi prezent sprawiła, którego się nie spodziewałem



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-21 07:03:34

fajny torcik
najlepszego

Z wczoraj:



4x

One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up)
One-Arm Push-up x5
Pistol Squat x3
Pull-up x7
Incline Push-up x7
Goblet Squat @24 x7
Bodyweight Inwerted Row x7
Pike Push-up x7
Biceps Curl on rings x7
Triceps Extension on rings x7

Wieczorem jeszcze ...



1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń)
2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy)
Hard Style Plank 3x10s
Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2)

Dzisiejsza aktywność: