[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

witam również , nadrabiam zaległości z konkursowiczami .

Fronty:
30kg x10
35kg x10
45kg x10
55kg x5
62kg x3
73kg x5

Dipsy:
10kg x5
15kg x5
17kg x5
22kg x5
25kg x5

Wiosło:
57kg x10
62kg x10
67kg x10
72kg x10

+ szrugsy

Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od pogody

ile czasu ci zajmuje ten trening ???

Krótko, łącznie z rozgrzewką pewnie z 40 min. Niestety póki co jestem ograniczony czasowo przez dwie prace i na za dużo sobie pozwolić nie mogę. Dlatego lecę same podstawy jeszcze przez jakiś czas

ale z czasem może ci to wyjść na plus

Dokładnie. Ostatnie pół roku leciałem tym planem, po trzy ćwiczenia, same podstawy i udało się pobić życiowe rekordy w głównych bojach i dołożyć trochę mięśni. Także nie ma co narzekać że nie ma czasu na długie treningi itp

Zarzut z ziemi:
6x 48kg

MC;
6x 75kg

Renegade row:
6x 2x10kg

Burpess:
6x

1,5 minuty przerwy.

Niby ciężary nie duże i przerwy dość długie ale dało nieźle popalić. Łacznie zrobiłem 4 takie obwody i starczylo, ledwo wyszedłem z siłowni kondycja po zimie w kiepski stanie

Przysiady:
50kg x5
56kg x5
71kg x5
87kg x5
100kg x3
117kg x5

WL:
40kg x6
48kg x6
58kg x6
64kg x3
78kg x5

Podciąganie :
10kg x5
15kg x5
18kg x5
23g x3

Uginanie sztangą na biceps:
30kg - 3 serie x15

Dziś jeszcze kolejny trening i dieta bez zmian. Jutro na pewno sporo więcej kalorii ale przyda mi się taki dzień na dodatnim bilansie. No i pierwszy od miesiąca cheat wpadnie, wiec i psychika też trochę odpocznie od redukcji.

Fronty:
30kg x10
35kg x10
45kg x10
55kg x5
62kg x3
74kg x5

Dipsy:
10kg x5
15kg x5
17kg x5
22kg x5
25kg x5

Wiosło hantlą:
27kg x10
32kg x10
37kg x10
42kg x10

i na koniec:

Thrusters 30kg - 20 sekund
przerwa - 10 sekund

6 obwodów

Przysiady:
50kg x5
60kg x5
70kg x5
85kg x5
105kg x3
120kg x5
+ 90kg x15

WL:
40kg x6
48kg x6
58kg x6
64kg x3
79kg x5
+ 65kg x13

Podciąganie :
10kg x5
15kg x5
18kg x5
23g x3 (film)
+ CC x10

Uginanie hantlami
15kg - 3 serie x15





Na koniec treningu:

Sztanga 30kg

Thrusters: 30 sek
High pull: 20 sek
Zarzut: 20 sek
Push press: 20 sek
Wiosło: 20 sek
MC: 20 sek

Przerwy między ćwiczeniami 10 sekund.

Dieta na razie bez zmian, po weekendzie się zważę i zobaczymy co dalej.