Biceps - żeby nie przećwiczyć

Siemano :) mam pytanie odnośnie treningu bicka, czy po 3 miesiacach treningu moge zwiekszyc ilosc serii treningu bicka tzn. przykładowo poniedziałek 12 serii po 10 powtórzeń i piątek to samo, czy to nie za dużo czy jest ok?

Trening każdej partii mięśniowej powinien być dostosowany przede wszystkim do jej rozmiaru i naszego zaawansowania treningowego. Zacznijmy od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie potrzebuje jakiejś szczególnej ilości serii każda grupa mięśniowa będzie bardzo dobrze reagować wzrostem, przy odpowiedniej diecie i regeneracji, po prostu ten okres początkowy jest dla nas najbardziej efektywny.

Mało tego często w planach dla początkujących spotyka się, że małe partie jak biceps, triceps, łydki, przedramiona nie są w ogóle uwzględnione w nim ponieważ bodźce jakie dostają pośrednio w ćwiczeniach złożonych w zupełności im wystarczają do rozwoju na początkowym etapie treningów.

Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość treningowa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 14:27:05

Nie jest Ci potrzebne takie ilości serii na tak mały mięsień a dotychczas są zadowalające przyrosty w bicepsach i ogólnie w masie ?

widać że rośnie ale znowu nie ma jakiegoś szału i mam dylemat ile serii tygodniowo ćwiczyć i ile powtórzeń wykonywać

a masa stoi od miesiąca ogólnie, musze zacząć liczyć kalorie bo do tej pory nie liczyłem tylko jadłem dużo (dużo według mnie) w ciagu tych 2 miesięcy przyszlo 3 kg a teraz stoi mam 177 cm wzrostu i waże 71 kg

no i zdrowo jem :) ale głownie chodzi mi o te serie i powtórzenia

Ale skoro dieta nie jest dopięta na ostatni guzik to może być to przyczyną zastoju. Na początku wszytko idzie ładnie nawet jak dieta nie do końca jest przestrzegana ale im dłużej ćwiczysz tym dieta musi być lepiej dopracowana i przestrzegana.

No tu właśnie może być w tym problem :) a z tym treningiem jakbys mi doradził 2x tygodniowo czy raz wystarczy? Lubię kurcze bicka ćwiczyc i moge go trenowac codziennie (oczywiscie zartuje heh ) no ale 2 razy w tygodniu chyba nie jest źle? moge np zmniejszyc ilosc serii z 12 do 9 i cwiczyc 2 razy tygodniowo

9 serii w tygodniu więc jak dwa razy to po 4 serie bym dał

Jak raz w tygodniu to 9

Zostałbym przy jednym treningu

Zawsze byłem mylnego zdania - czym więcej cwiczysz tym prędzej urośnie i to mnie zdradzało bo miałem już wczesniej styczność z siłownią ale z pwoodu kontuzji musiałem dac sobie spokój


Zmieniony przez - Booyka94 w dniu 2016-03-21 16:28:25

Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym A sam biceps to bardzo mały mięsień, także tutaj nie trzeba wiele.

No i 3 kg dla Świeżaka w dwa miesiące, to tyle co woda + glikogen. Ja tak załaduję 3 kg w 2 dni po okresie postu. Widać, że leży dieta. Skup się na diecie, a nie na treningu, a zobaczysz, że obwód ramienia będzie rósł bez specjalnego zwracania na niego uwagi.