OD początku, JAK PRZYTYĆ?

Witam wszystkich i proszę o pomoc..
Mam 19 lat i śmieszne 60kg :D
Mam już dosyć bycia chuderlaczkiem, jestem zdrowy nic mi nie jest, chcę w końcu zdrowo przytyć, jak najwięcej i możliwie jak najszybciej
Chodzę na siłownię, ćwiczę, mam ładną rzeźbę ale jestem strasznie chudy ;d

Chciałbym żeby ktoś mnie przeprowadził przez ten cały proces obliczania potrzebnych kalorii, ustalania co i ile jeść itd

Jestem w tym ciemny zaczynam, więc krok po kroku od czego zacząć! :)

Wszystko masz w tematach podwieszonych w tym dziale, wystarczy poczytać

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

A w ten sposób wrzuć ułożoną dietę opartą o tematach podwieszonych:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

No dzięki panowie jutro zalatwię co mówicie i podeśle :)

Panowie, próbuję układać tą dzienną dietę ale mam jedno pytanko; jeśli moje tdee wyszło :
tdee kcal
3170.2
bmr
1604.67
bmi
19.59

To chodzi o to żebym tak rozpisał diete aby pochłaniać dziennie te 3170.2 kcal tak?


Zmieniony przez - Trewor w dniu 2016-03-22 16:43:37

Owszem, to twoje zapotrzebownie, ktore musisz codziennie uzupelniac, bedac na masie mozesz dodatkowo dodawac +300kcal do tego zapotrzebowania aby przybierac na wadze jesli bedzie pauza.

Notabene poza tym zapotrzebowaniem musisz patrzec na odpowiednie zachowanie makro.