Opinia o treningu

Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi.

Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar)
1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń
2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p
3. Wyciskanie na poziomej 3x 3-5 p
4. Wiosłowanie podchwytem 3x 3-5 p
5 Rozpiętki 3x 3-p
6. Biceps na łamanym 3x 3-5 p
7. Wyciskanie łamanym za karku 3x 3-5 p

Dzień 2 - Masa (Zwiększanie cieżaru)
1. Przysiad 3x 12,10,8 p
2. Martwy ciąg 3x 10,8,6 p
3. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,8 p
4. Spięcia łydek 5x max ilość powtórzeń
5. Unoszenie nóg w podporze 3x 20 p
6. Scyzoryki 3x 20 p

Dzień 3 - Masa (Zwiększanie ciężaru)
1. Podciąganie szerokim nadchwytem 3x max ilość powtórzeń
2. Wyciskane hantli siedząc 3x 12,10,8 p
3. Wiosłowanie nadchwytem 3x 12,10,8 p
4.Wyciskanie hantli na skosie 3x 12,10,8 p
5. Wyciskanie hantli za głowy 3x 12,10,8 p
6 Wyciskanie hantli- biceps 3x 12,10,8 p
7. Młotki 3x 12,10,8

Dzień 4 Wytrzymałość (stały ciężar)
1. Wznosy bokiem 3x 15p
2.Wyciskanie sztangi pozioma 3x 15 p
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 p
4. Wykroki 3x 24 p
5. Siódemkowanie 3x
6. Pompki tyłem 3x max ilość powtórzeń

Jestem wdzięczny za każdą opinie






Zmieniony przez - alterph w dniu 2016-03-20 13:51:46

Zmieniony przez - alterph w dniu 2016-03-20 13:52:32

Przy 4ech dniach weź sobie trening typu push-pull. Wtedy masz lepiej zaplanowany tydzień i nie trenujesz za każdym razem całego caiła na podobnej objetosci.

Czyli główną wadą mojego treningu jest podobna objętość każdego dnia ?

Plan trochę bez ładu i składu. Jeśli chcesz FBW to każdy dzień treningowy musi być oddzielony przerwą, by mięśnie mogły dojśc do siebie.

dzien 1- siła wzrasta w wyzszym zakresie np 5,6,7 serii, siła to nie rozpietki, to cwiczenia globalne(przysiad martwy ciąg)
dzien 2- przeladowany na lower a chyba ma byc FBW - trening calego ciała
dzien3 - to samo
dzien 4- brak parametrów treningowych( jak we wszytskich dniach) - to one ukirunkowuja trening na dana ceche, za duzo izolacji


Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-20 21:50:24

okej, widzę, że trzeba wprowadzić wiele zmian, choć nie narzekałem na ten trening. Głównie siła dzięki pierwszemu dniu poszła bardzo w górę.

Dlatego proponuje push-pull, wtedy wszystko będzie miało ręce i nogi

okej ;) spróbuję tego