Lamparcice do boju, czyli rollowanie to wyzwanie

Paula, dzięki
od dziś mam wypożyczoną książkę - ale grubaśna! można dostać oczopląsu od tych zdjęć

Carmen brawo Ty :) To, że późno wypisane to nie szkodzi. bez przesady, każdy ma swoje życie i swój tryb dnia.
Asia to jak masz książkę to może zrozumiesz dlaczego mówiłam, że będę musiała ją dwa razy przeczytać :D Przynajmniej niektóre fragmenty na pewno.

tak chwalicie to też sobie kupiłem - przynajmniej będę miał o niej swoje zdanie. Powinna w tym tygodniu dojść

Night tak sobie właśnie myślałam jak mówiłeś, że chciałbyś jakieś szkolenie z takiego zakresu, że książkę warto mieć i dużo można się dowiedzieć. Dość fajne narzędzie i warto mieć w domu. Ciekawa jestem jaka będzie Twoja opinia :D

jestem dobrej myśli - filmiki autora na youtube są bardzo wartościowe. W książce też nie powinno być lipy.

O! Wiecej osob do wrzucania zdjec Pomozcie Pauli jakies moze the best of powrzucajcajcie jak Wam sie bedzie chcialo oczywiscie, jak Wam cos sie szczegolnie spodoba, posluzy.

gdy się tylko do niej dobiorę, będę pstrykać

U mnie wszystko sie zgadza: 6/7 (bo raz za pozno do domu wrocilam).

Stwierdziłam, że zamiast wyszukiwać filmików w których zazwyczaj jest po kilka ćwiczeń, będę wrzucać pojedyncze ćwiczenia. Moje sprawdzone, albo te które szczególnie zwróciły moją uwagę i nie rzuciły mi się w oczy w filmikach z zeszłego tygodnia.

Na wtorek- przywodziciele.
Oba sprawdzone przeze mnie i uważam, że bardzo fajnie działają.
1. Przysiad olimpijski z gumą przy ścianie (może jednak to było w jakimś filmiku :P)
2. Rozluźnianie przez partnera- to bardzo polecam. Łatwiej dojść do trudnych miejsc i stopniować nacisk. Ja nie byłam w stanie się tak mocno w tym miejscu akurat wałkować jak zrobił to partner. Mój się lubi nade mną poznęcać więc to idealna opcja :P Stopą wykonuje się ruchy ugniatania i falowania (stopy-pięta) miejsce po miejscu. Mam nadzieję, że jasno :D

I od razu na jutro- Mięśnie kulszowo-goleniowe. Moja zmora :D
3. Sprawdzone osobiście i stosuję regularnie. - mobilizacja polega na uginaniu i prostowaniu nogi wykrocznej
4. Podobna mobilizacja z wykorzystaniem podwyższenia. Tutaj prostujemy i uginamy nogę na podwyższeniu
5. Tego nie próbowałam, ale często robiłam podobne mobilizacje bez gumy i podoba mi się wykorzystanie gumy dla pogłębienia efektu

Dziewczyny, dorzucam na jutrzejszą mobilizację do wglądu rozbijanie mięśni kulszowo-goleniowych - może ktoś będzie chciała się dobić

A dalej przykładowy program na wzorzec - przysiad. Mam nadzieję, że nie wbijam się przed szereg, bo mamy swój plan, ale fajnie widać, jakimi ćwiczeniami możemy zwiększyć mobilność do tego ćwiczenia. Książka jest fantastyczna, chyba zdecyduję się kupić, bo jednak własny egzemplarz można poobklejać np. postitami przewertowałam na szybko a już znacznie więcej rozumiem na czym to wszystko polega