Ocena hst

Cześć
Wklejam plan hst do oceny:
Dla 15
Przysiady 2s
Martwy na prostych nogach 1s
Wyciskanie na płaskiej 1s
Wyciskanie na skosie 1s
Wspiecia na palce 2s 10 powtórzeń
Wioslowanie podchwytem 1s
Podciąganie 1s
Wyciskanie żołnierskie 1s
Dla 10 wszystko po 2s a dla 5 po 3s


Zmieniony przez - jak1989 w dniu 2016-03-21 11:32:55

Dałbyś jakieś informacje o sobie, najlepiej ankietę z podwieszonych. Masz pomierzone maksy i roztrenowanie za sobą ?

Maksy zaczął bym dzis mierzyć skończył w piątek potem 14 dni SD a ankietę zaraz wkleję

Maksy zaczął bym dzis mierzyć skończył w piątek potem 14 dni SD a ankietę zaraz wkleję

Płeć : mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 88

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia

Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw:Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)


Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)

Powiem Ci szczerze, że bym nie wskakiwał na hst bo to będzie niejako cofnięcie w treningu, ale jako nowe doświadczenie śmiało możesz spróbować. Plan będzie w porządku.

Chciał bym właśnie spróbować hst jako coś nowego tym bardziej ze na obecnym treningu mam zastój. A czemu myślisz ze to będzie cofanie się?

Chciał bym właśnie spróbować hst jako coś nowego tym bardziej ze na obecnym treningu mam zastój. A czemu myślisz ze to będzie cofanie się?

Hst to trening bardzo mały objętościowo zwróć uwagę, że trening na 15 powt zajmie Ci może ze 20 minut Ale jako sprawdzenie nowego systemu treningowego warto zrobić choć jeden mikrocykl aby wyrobić sobie jakieś zdanie na ten temat.

rion- zgadza sie , 15-tki to maks 30 min
ale za to z 10-taki czy 5-tkami tak szybko nie idzie ;)
ja miło wspominam kazde moje HST - wiec namawiam
co do planu w wyciskani daj raz hantle raz sztangę, albo zmine poziomą na dipsy

W sumie to masz rację ale warto spróbować zawsze jakieś nowe doświadczenie. Canecorso a co na to 1 seria dipsow i 2 skosu hantlem? Z tym ze dipsow może być mi ciężko progresowac.



Zmieniony przez - jak1989 w dniu 2016-03-21 13:31:45

Zmieniony przez - jak1989 w dniu 2016-03-21 13:34:14