dieta dla kobiety

Witam,
Proszę o oceny mojej diety odchudzającej.
Mam 18 lat, ważę 56 kg, ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. Nie mam problemów z nadwagą itd, moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki o nakreślonych mięśniach (brzuch itd) ;)

Brak wystarczającej ilości kalorii.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Proponuję również przeczytanie art:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Co to za treningi? Mało białka, mało tłuszczy

No malutko tego białka:) jedynie po treningu pierś, a co to za posiłek warzywa na patelnię, słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, chaotycznie trochę:) włącz do diety jajka, serek wiejski chociażby i będzie już lepiej:)

A jakbym ten ostatni posiłek zamieniła na omlet, do warzyw dodać pierś z kurczaka, a w posiłku czwartym zamieniła warzywa po prostu na jakąś surówkę?
Generalnie, to z tym 2 posiłkiem chodzi o to, że są to rzeczy które jem w szkole, powiedzmy co godzinę, a nie wszystko na raz o 9.30 :)

1-2 razy w tygodniu zumba, na siłowni głównie dużo biegam na bieżni, a tak to korzystam np z filmików na yt z ćwiczeniami na brzuch, uda, pośladki ;)

Osobiście uważam, że jeśli już możesz poświęcić czas na treningi to mogłyby to być treningi siłowe bo to właśnie takimi treningami będziesz modelować sylwetkę. Również od rodzaju aktywności może zależeć podaż poszczególnych makro

Zamierzam dołączyć treningi siłowe, ale muszę przyznać, że kompletnie nie wiem jak to rozplanować, jakie ćwiczenia robić itd, dlatego najpierw chciałam skupić się na diecie, żeby już przynajmniej jedną rzecz mieć zorganizowaną ;) ;)

zajrzyj do tego działu:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
poczytaj jak trenują i odżywiają się dziewczyny

O diecie poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html + linki zawarte w temacie,
co do treningów to zajrzyj do działu ladies https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

przykładowe plany http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

A gdybyś omlet jadła na śniadanie?:) a jaki omlet? po treningu zostaw tak jak jest:)