Siłownia 2 razy w tygodniu

Witam !
Postanowiłem rozpocząć przygodne z siłownią ,lecz niestety mam na to mało czasu ,mogę sobie pozwolić na ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu. Co ? i jak ćwiczyć ?
Poniedziałek od 15:30 do 17:30
Czwartek od 14:00 do 18:00
Wiek : 18 lat
Wzrost : 173 cm
Waga : 60 kg
Co do diety nie znam się na tym w tym temacie też prosiłbym o pomoc :)

2 razy w tygodniu to mało, nie masz możliwości ćwiczyć dodatkowo w domu?

FBW 2x w tygodniu będzie ok

na samym poczatku 2x w tygodniu bedzie ok jak nigdy wczesniej nie miales kontaktu z ciezarami, dalbym jakies podstawy np
1. mc
podciaganie
wycisk plasko
wyciskanie zolnierskie

2.przysiady
wioslowanie
wycisk skos
wznosy na boki

po kilku tygodniach jednak przydaloby sie zebys ogarnal sobie ten 3 dzien bo ciezko bedzie Ci progresowac

2 razy w tygodniu jako podtrzymanie efektow jak najbardziej spoko, jednak co do wzrostu miesnia, moze juz byc problem, jednak jak nie przetetsujesz to sie nie dowiesz
jest jeden protokul chyba Oklahoma sie nazywa jak dobrze amietam, gdzie nawet osoba pod koniec trenowala raz na 10 dni... jednak osobiscie nie taka opcja nie podchodzi, psychika by mnie pomniejszala%)