Prostownik - Ból

Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz myślę o zmianie tego ćwiczenia na martwy ciąg tak żeby powoli te plecy rozwijać , słusznie? czy zostać przy wiosłowaniu z mniejszym ciężarem, od razu mówię iż poprawnie robię ćwiczenie.

Ale w czym tkwi problem z tym prostownikiem ? Jak problem pojawia się podczas wiosłowania to tym bardziej pojawi się przy martwym ciągu.
To ból jednorazowy czy trwa od dłuższego czasu ?

no ten ból jest z prawej strony od kręgosłupa, teraz pojawia się jedynie podczas podnoszenia czegokolwiek no i oczywiście przy ćwiczeniach, chodziło mi jak go wzmocnić żeby się to nie powtarzało.

Najpierw trzeba zaleczyć to co powstało czyli trzeba doprowadzić do braku bólu. Najpierw pauza do czasu aż przestanie boleć a później stopniowo powrót bezpieczny do ćwiczeń.

No tak więc muszę zrobić, ale odbieram wrażenie że jak powrócę to może się to powtórzyć. Gdyż praktycznie przy każdym ćwiczeniu obciążone są te plecy przy przysiadach przy wiosłowaniu i przy wyciskaniu hantli do góry. I wydaj mi się że najlepiej będzie zacząć plan od nowa z nowymi mniejszymi obciążeniami bo ręce poszły mi czuje że więcej na przysiadzie bym zrobił w wiośle też ale plecy nie nadganiają tego

No tak więc muszę zrobić, ale odbieram wrażenie że jak powrócę to może się to powtórzyć. Gdyż praktycznie przy każdym ćwiczeniu obciążone są te plecy przy przysiadach przy wiosłowaniu i przy wyciskaniu hantli do góry. I wydaj mi się że najlepiej będzie zacząć plan od nowa z nowymi mniejszymi obciążeniami bo ręce poszły mi czuje że więcej na przysiadzie bym zrobił w wiośle też ale plecy nie nadganiają tego i też wydaje mi się że lepiej było by robić 3 serie zamiast 4


Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-03-17 14:56:58

Jeśli ból jest odczuwalny, to odpuść treningi, wrocisz jak wszystko będzie ok.

Musisz się doprowadzić do stanu bez bólu może gdzieś się pojawiło przeciążenie lub stan zapalny, który trzeba zaleczyć jak sprawa się będzie powtarzać to trzeba iść do lekarza aby Cię obejrzał.

Ok, cały trening FBW zresetowałem o mniejsze ciężary, aby nie przesadzić, kupiłem do pracy wkładki do butów żelowe bo zauważyłem że od butów też ta regeneracja pleców była nie najlepsza, a praktycznie stoję w robocie większość czasu. Teraz mam pytanie jak dobierać ciężar na plecy aby zaś nie przesadzić i mieć zastój, dałem na razie 25kg na obie, wiem śmieszna waga ale nie chce przesadzić.

mogło dojsc do przeciążenia pasma piszczelowo-biodrowego ;) pasowało by wykonać test ;) też miałem jednostronny ból w ledzwiach przy ciągach, wiośle i przysiadach ;)

No próbowałem ostatnim treningu zrobic wszystko powoli i technicznie i nawet bylo spoko ,
to nam testowac obciazenia? Jak szybko plecy nabieraja "sile"kiedy dawac więcej na sztange co tydzien?