Moze byc taka dietka?

Moze mi ktos pomoc w korekcie tej diety bo wychodzi mi rozna ilosc kalori w posilkach.
Jakie skladniki wybierac zeby utzymac kalorie na jednakowym poziomie i co obciac w dni nietreningowe?

irek

przylaczam sie do pytanai i prosze znawcow o odpowiedz, co dolaczyc do pierwszej diety Wirasa an górze by bylo 130-140 tluszczu?

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

Towarzysze znawcy pomozecie z ta dietka co tam zmienic? Please!!!!!

irek

qrde chyba nikt nie wie albo nie chce pomoc! :(

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

Po pierwsze spokojnie.
Po drugie spokojnie.
Po trzecie spokojnie.
A po czwarte nie wiem jak mi umknal ten post.

8.00
100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) /TWAROG LUB SEREK POWINIEN BYĆ ZAWSZE.
9.00 -10.00 trening
10.30 -11.00
PO TRENINGU MOŻESZ DAC WW PROSTE NP. GLUKOZA, SOK OWOCOWY, KARBO
Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella/OK
14.00
albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g
albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g
17.00
100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane /DODAJ LYZKE OLIWY Z OLIWEK
19.30
150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego /OK + JAKIES WARZYWKA
albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych /DODAJ WW
22.00
5-6 gotowanych bialek z jajek /OK

GENERALNIE MOŻE BYĆ. DODAJ TYLKO DOBRYCH TLUSZCZY NP. OLIWY Z OLIWEK, NASION, ORZECHOW, PESTEK

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

moze mi ktos przeliczyc ile w tej ostatniej wersji by Marcinecki jest Bialka, ww i tłuszczu? bede wdzieczny beda sogi:)

Khaine co mozna zjesc na kolacje bo tuńczyk+ryz(50g) juz mi sie troche nudzi masz moze jakies propzycje?

Poszperaj w wyszukiwarce pełno było tematów o posiłkach.