Na własną rękę

Witam,

Wydaję mi się, że dobrze wybrałem dział mimo tego, że mam za sobą jakiś staż ale nadal uważam że ciągle jestem początkującym. Z dietą nie mam żadnego problemu, gorzej jest z układaniem planu treningowego. Zawsze ktoś mnie w tym temacie wyręczał. Obecnie trenuję splitem 4x w tygodniu, osobny trening przypada na plecy oraz nogi. Splitem trenuję już jakiś czas, może nawet i 6 miesięcy. Tak się zastanawiam czy przypadkiem nie należy dokonać pewnej modyfikacji metody treningowej, aby wprowadzić nowy bodziec do działania. Proszę o porady ewentualnych ekspertów.

Pozdrawiam

po 6 miesiacach nalezy cos zmienic w treningu

W tym okresie pojawiały się zmiany mam tutaj na myśli nie tylko ćwiczenia, ale również zakres powtórzeń. Mimo tego radzisz zmienić kompletnie metodę treningową ?

Czy cala metode? To juz kwestia twojego pomyslu na dalszy rozwoj

A

- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wiosłowanie sztangą nachwytem
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Pompki na poręczach (wersja na klatę)
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- Szrugsy
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej
- Łydki
- Brzuch

B

- Prostowanie nóg w siadzie
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
- Wyciskanie sztangi głową w dół
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Szrugsy
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków
- Wyciskanie sztangi wąski chwyt
- Łydki
- Brzuch

C

- Martwy ciąg o prostych nogach
- Podciąganie nachwytem
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- Przenoszenie sztangielki za głowę
- Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami
- Szrugsy
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
- Pompki na poręczach
- Łydki
- Brzuch


Przedstawiam swoją propozycję nowego planu. Chcę zamienić teraz 4 dniowy split na 3 dniowy FBW.

Up

Slaby ten plan. Nogi robisz praktycznie raz, a szrugsy cisniesz 3 razy?
Na klate tez dajesz praktycznie po 2 cwiczenia w kazdym zestawie. Gdzie sens, a gdzie logika?

Wpisz w wyszukiwarce "5x5 Bill Starr". Znajdziesz gotowca, z którego powinieneś być zadowolony.

Tak jak wspomniałem wcześniej wspomniałem łatwiej przychodzi mi ułożeni diety niż treningu. Czyli na większe partie mięśniowe dać więcej jak jedno ćwiczenie ?

Może spróbuj push pull 4 dniowy?