Przyrost miesni :)

Wiek 17 lat
Wzrost 173cm
Waga 65kg
15,5% tkanki tłuszczowej
Staż około rok na siłowni

Chcialbym dowiedzieć się w jaki sposób uzyskac widoczne, wyrzeźbione mięśnie z dodatkiem odżywek (jakich) tak aby w krotkim okresie uzyskać troche masy mięśniowej.: ) Prosze o pomoc: )

Albo chcesz sie wyrzezbic albo uzyskac mase miesniowa , nie da sie naraz tego i tego

Wyrzeźbić: )

Diete trzeba ogarnac

Nisko tłuszczową? Jaką?

Z deficytem kalorycznym

masz 17 lat, 65kg, rok stazu, nie sadze zebys mial jeszcze co rzeźbić ,
masz moze jakies zdj.zeby dac tu do oceny?

Ten wzrost i waga, na moje oko nie ma co rzeźbić, ale daj zdjęcie

to samo miałem właśnie pisać , prawdopdobnie nic z Ciebie po niej by nie spotało, pokaż jak to aktualnie wyglada