Dieta na masę - do oceny i poprawy

Cześć wszystkim,

Poszukałem trochę informacji i ułożyłem sobie dietę na masę. Z tym, że założenie jest u mnie takie że nie chce się zbytnio zalać tłuszczem. Wolę progres wolniejszy ale bez potem ścinania tłuszczu (mam nadzieję, że jest to możliwe).

Co poprawić w diecie? Czego brakuje?

a jakies info o sobie, ile masz lat, wrost waga,szacunkowy poziom bf, co trenujesz jaka aktywność fizyczna

Bez ankiety działu nie będziemy wiedzieć co do porad.
Pozdrawiam

Wrzucam ankietę :)

Wiek : 23
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 188
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 88
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : jak mam czas to zjem (na diecie będzie musiało się to zmienić)
Cel : zbudowanie masy mięśniowej bez zalania się
Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko, ale nie przepadam za rybami (ale się zmuszę)
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jak się zrobi cieplej to bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : kiedyś na mase (przejście z 65 kg do 73)

Jak wygenerować taka tabele ? :)

zrzut diety tak https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

dobór produktów ok, jak masa będzie szła trudno ocenić ale jak będziesz się zalewał, mozesz wprowadzić jakąś rotację np weglami, w nietreningowe przyciąć.